Užitečné tipy

Top 7 proteinových koktejlů, které můžete dělat doma

Pin
Send
Share
Send
Send


Abyste mohli účinně budovat svaly, musíte cvičit, jíst potraviny bohaté na bílkoviny a pít proteinový koktejl pro vaše svaly.

Ani jeden sportovec, který se vážně podílí na fyzické aktivitě, se neobejde bez konzumace proteinového chvění. Název nápoje pochází ze slova „protein“.

V Anglii to vypadá jako veverka. Proteinový koktejl pro růst svalů je považován za přírodní produkt.

Vyrábí se zpracováním mléka, které se poté zpracuje na práškovou hmotu.

Protein je považován za doplněk výživy ve sportovní výživě. Nejvýhodnější látkou pro růst svalů je bílkovina. Profesionální sportovci doporučují jíst šestkrát denně pomocí frakční metody a spotřebovat dostatek bílkovin.

Svalové budicí proteiny obsahují přibližně 30 gramů proteinu.

Jeho složení je následující:

  • Mléčné výrobky (300 - 400 ml),
  • Proteinový prášek (30-35 g).

Výrobky jsou důkladně promíchány v třepačce.

Doma

Můžete také udělat proteinový koktejl pro vaše svaly doma. Chcete-li dosáhnout dobrého výsledku, musíte vědět, jak správně vytvořit proteinový chvění svalů.

Tento nápoj slouží jako dobrý pomocník při budování svalů a spalování podkožního tuku. Je to asistent, a ne hlavní produkt pro sportovce.

Jinými slovy je nemožné přijít na požadované formy pouze díky proteinovému nápoji, je nutné především pravidelně cvičit a sedět na proteinové stravě.

Denní sazba koktejlů je tři porce. Princip sportovního nápoje je produkce růstových hormonů a inzulínu, který přispívá k růstu svalů a spalování tuků.

Pijte ihned po tréninku. Chcete-li však ztratit další libry, můžete je vypít místo snídaně nebo večeře. Pro efektivní budování svalů jsou zapotřebí speciální hormony, které jsou odebírány z bílkovin - uhlohydrátového nápoje.

Domácí proteinový koktejl pro růst svalů ve svých užitečných vlastnostech není nižší než v obchodě. Hlavní věc je správně vařit.

Hlavní složkou nápoje by mělo být:

Pokud je hlavním účelem pití koktejlu zhubnout, je lepší uhlohydráty odmítnout.

Látky, které tvoří zázračný nápoj, lze nalézt v běžných potravinách.

Proteiny:

  • Kuřecí vejce
  • Jakékoli ořechy
  • Kravské mléko
  • Tvaroh s nízkým obsahem tuku,
  • Přírodní jogurt,
  • Proteinový prášek.

Sacharidy:

  • Sladké ovoce
  • Zlato
  • Zmrzlina
  • Bobule
  • Šťávy
  • Dětská výživa (bramborová kaše).

Vlákno:

  • Obiloviny
  • Mouka, krupice (oves, ječmen, sója, pohanka)
  • Vlákno
  • Bran
  • Zelenina.

Obecná doporučení pro přípravu nápoje:

  • Používejte mléčné výrobky s průměrným procentem obsahu tuku, protože velmi nízké procento ovlivňuje chuť budoucího koktejlu a má vysokou škodlivost.

  • Můžete přidat lecitin. Může tělu pomoci vstřebávat živiny snadněji.

  • Ranní nápoje lze osladit glukózou, medem, ale večer je lepší přísady odmítat.

  • Optimální teplota nápoje je 37 stupňů. Studený produkt není schopen dostatečně rychle urychlit metabolický proces.

  • Je třeba sledovat obsah kalorií v koktejlu a denní dávku spotřeby.

Nejjednodušší recept chvění svalových bílkovin je vyroben z vajec. K přípravě vaječných koktejlů můžete použít jak syrová, tak vařená vejce. Mixér se používá k výrobě zdravého sportovního nápoje. Nejvhodnější je přístroj stacionárního typu.

K tomu, aby se vaječný proteinový koktejl pro růst svalů doma potřeboval, potřebujete následující složky:

  • Kefir (1 sklo),
  • Vejce (1 ks),
  • Sladidla a přísady (med, ořechy, ovoce atd.).

Vejce se vezme celé s žloutkem. Všechny komponenty jsou smíchány a posypány maticemi nahoře (volitelné).

Existuje několik základních receptů na proteinové koktejly pro růst svalů.

Banánový koktejl

Skvělé pro fanoušky intenzivního tréninku. Banán je poklad energie.

Vše je smícháno v mixéru a opilo se ve dvou krocích.

Tvarohový koktejl

Je to velmi výživný a jednoduchý nápoj.

Jako přísadu můžete stále používat trochu kakaa. Složky se mísí v mixéru po dobu asi dvou minut. Nápoj by měl mít jednotnou hmotnost.

Koktejl

Zdravý a výživný nápoj osloví zejména mléčné duše.

  • Žloutek jednoho vejce
  • Čerstvě vymačkaná šťáva z pomerančů (150 g),
  • Šťáva z půl citronu,
  • Produkt z kyselého mléka (200 g),
  • Olivový olej (2 lžíce),
  • Aditiva (ovoce, bobule atd.).

Všechny složky kromě citronové šťávy jsou smíchány dohromady. Citronová šťáva se nalije na konci vaření. Tento nápoj je vhodný jako svačina mezi tréninky.

Ice Cream Cocktail

Sladký a zdravý proteinový koktejl se zmrzlinou může dosáhnout efektivního výsledku.

  • Zmrzlina (0,5 šálku),
  • Mléčný prášek (3 lžičky),
  • Mléko (300 ml),
  • Vejce (1 ks)

Nápoj se připravuje v mixéru a konzumuje se hodinu před cvičením.

Proteinové nápoje vyrobené doma mají několik výhod:

  • Obsahují živiny a živiny,
  • Podávejte skvělou snídani
  • Mají tu vlastnost, že snižují chuť k jídlu,
  • Obsahuje komponenty, které mohou obnovit aktivní sílu po aktivním načtení,
  • Zahrnuje přírodní doplňky, které se tělem snadno vstřebávají.
  • Obsahují hormony nezbytné pro budování svalů a komponenty pro spalování podkožního tuku.

Proto je proteinový koktejl určen nejen pro sport, ale také pro zdraví těla. Opravdu, díky dostatečnému množství bílkovin, které vstupují do těla, se metabolismus zlepšuje. Kromě toho je tělo nasyceno hemoglobinem, kyslíkem a dalšími životně důležitými prvky.

Kdo potřebuje proteinový koktejl?

Pokud se z nějakého důvodu rozhodnete omezit příjem tuků a uhlohydrátů, musíte si to doplnit bílkovinami, aby tělo mělo sílu. Pomůže to protřepání proteinu, jehož receptura bude uvedena níže. Obecně platí, že úroveň příjmu bílkovin závisí na tom, kolik jsme vystaveni stresu a stresu.

Většinu bílkovin potřebují atleti, jako jsou powerliftery, kulturisté, vzpěrači, stejně jako ti, kteří se zabývají těžkou fyzickou prací. Při zátěži jsou svaly našeho těla poškozeny, ale během 1-2 dnů jsou obnoveny, zatímco se zvětšují a posilují. Kde ale tělo získává stavební materiály? Protein je svalová stavitelka. Ve skutečnosti jsou z toho svaly tvořeny. Proto se sportovcům doporučuje, aby si protřepali protein, aby si tělo mohlo vybudovat poškozená svalová vlákna. Jak tedy vidíme - protein je nutný jak pro ty, kteří mají nadšení na hubnutí, tak pro ty, kteří staví svaly. Nyní pojďme mluvit o tom, jak udělat proteinový koktejl doma.

15. George Zangas receptový koktejl

Čerstvé ovoce nebo bobule
300-350 gramů ovocné šťávy nebo mléka,
Tři čerstvá vejce
Dvě lžičky pivovarských kvasnic,
Dvě kopečky proteinového prášku
Čtyři kostky ledu.
Metoda vaření:
Nejprve v mixéru porazte ovoce šťávou nebo mlékem, poté přidejte všechny zbývající ingredience a míchejte je do hladka.

17. Koktejl Valentine Dikul

100 gramů tvarohu,
Tři lžičky rozpadly se
čokoláda
Dvě lžičky medu
150 gramů zakysané smetany.
Metoda vaření:
Do mixéru nalijte zakysanou smetanu, poté tvaroh, čokoládu a med. Beat, dokud hladké.
Koktejl s práškem samozřejmě poskytne více výsledků, ale aby se předešlo poškození zdraví, nezaměřujte se na ně.

18. Rychlý koktejl ve spěchu, který lze konzumovat kdykoli kromě tvrdého tréninku.

450 gramů jogurtu
7 tablet náhražky cukru (nejlépe Sladis),
Špetka vanilkového cukru
200 gramů beztukového tvarohu.
Metoda vaření:
Do mísiče nalijte tvaroh, jogurt, náhražku cukru a vanilin rozpuštěný ve vodě.
Před tréninkem promíchejte a spotřebujte 20.
Takový koktejl obsahuje: 8 gramů sacharózy, 1,5 gramu tuku, 21,3 gramu proteinu, 17 gramů uhlohydrátů a 167 kalorií.

Nekupujte speciální koktejly od neznámých výrobců a lidí, kteří je prodávají pod „pultem“. Tato léčiva mohou obsahovat anabolické steroidy a omamné látky. Tyto pochybné léky mohou být začátkem zdravotních problémů a problémů před dopingovými soutěžemi. Mohou se také ve stravě proměnit v přebytek bílkovin. Kyselina močová je jednou ze složek metabolismu bílkovin a pokud zneužíváte bílkoviny, je možné způsobit dnu a urolitiázu. Buďte opatrní a opatrní s proteinovými koktejly.

Pin
Send
Share
Send
Send