Užitečné tipy

Druhy provázků a jejich názvy

Pin
Send
Share
Send
Send


Provádění svislého provázku v tanci je zpravidla velkolepý pohyb sestávající z provázku stojícího na jedné noze a naklonění trupu na stranu při zachování rovnováhy. Tento obtížný tah lze provést s partnerem nebo sólo. Tanečnice, která snadno provádí svislé provázky, by měla mít dokonalou flexibilitu a pocit rovnováhy spolu s vynikajícím smyslem pro rytmus a hudební velikost. Čtěte dál, pokud se chcete naučit, jak udělat svislé provázko!

Hlavní typy provázků

Dobrý stav znamená schopnost sedět na provázku. Druhy provázků jsou rozmanité. Liší se v závislosti na orientaci nohou a přípravě osoby. Cvičení v gymnastice jsou zaměřena především na všechny varianty provázku. Jejich cílem je zvýšit flexibilitu pro lepší viditelnost akrobatických čísel.

Nejoblíbenější jsou příčné a podélné. Jsou zaměřeny na různé nohy. V příčné formě provázku jsou nohy rovnoměrně protaženy v různých směrech.

Provaz křížení je nejobtížnější. Jsou to oni, kdo se snaží dostat to do tréninku, protože, když sedí na příčném, bude mnohem snazší získat podélné provázko než naopak. Křížové motouzy lze provádět jak sezením, tak i stoje a vleže. Mnoho sportovců to rád dělá na stojanu. Tyto triky jsou však k dispozici pouze profesionálům, protože kromě schopnosti sedět na provázku znamenají dobrou koordinaci pohybů.

Než začnete cvičit, musíte udělat lehké cvičení, abyste připravili klouby na stres. To platí zejména pro příčné protahování. Provedení je poměrně komplikované a vyžaduje značnou přípravu.

Pouze pravidelný výcvik dosáhne požadovaného účinku. Významné přerušení práce znovu navrátí svaly do jejich předchozího stavu a elasticita se postupem času opět sníží.

Je dokázáno, že ti, kteří věděli, jak se protahovat jako dítě, snáze snášejí taková cvičení ve více dospělém věku. Ačkoli se svaly stárnou s pohyblivostí a pružností, nicméně i po mnoho let bez tréninku rychle uspějí.

Při natahování je nutné nosit pohodlné oblečení, nejlépe teplé, aby bylo tělo pohodlné. Nejlepší je nosit přiléhavé kalhoty nebo legíny, aby se vaše nohy necítily ztuhlé.

Při protahování musíte zajistit, aby bolest nebyla příliš silná. Pokud dojde k výraznému nepohodlí, je nejlepší přestat cvičit nebo mírně snižovat intenzitu zatížení.

Příčné vlákno

Abychom dosáhli gymnastického příčného vlákna, trvá trénink dlouhé týdny i měsíce. K dispozici jsou pouze pravidelné kurzy, které poskytují člověku slušný úsek. Provaz musí být proveden postupně, aby se zabránilo možnému poškození vazů a kloubů.

Abyste mohli začít trénovat a připravit se na natažení příčného vlákna, musíte se vypořádat ze spodní pozice. Rozložte nohy od sebe a položte ruce na podlahu, postupně roztáhněte nohy tak daleko, jak je to možné, až dosáhnete požadované vzdálenosti celkem.

Aby klouby nebyly vystaveny nadměrnému stresu, můžete z nich odstranit zatížení přenesením těla na paty. Začněte tím, že si můžete zkusit sedět na podlaze v žabí póze - pokleknout, položit ruce na zem a natáhnout se hlavou a rukama dopředu. Současně by se měly chovat nohy co nejširší a měly by být v koleni.

V případě, že žába již nezpůsobuje nepohodlí, můžete přistoupit k hlavnímu příčnému protažení. Rozložte nohy z náchylné polohy a protáhněte je. Každý den můžete zvýšit tlak, pokusit se natáhnout co nejširší a sedět hlouběji do pole.

Křížová vlákna je natažena dostatečně dlouho, ale při pravidelných cvičeních za měsíc můžete vidět požadovaný výsledek. Hlavním pravidlem je být opatrný a provádět všechny pohyby tak pečlivě, jak je to možné, aby nedošlo k poškození vazů a kloubů.

Ti, kteří nemají schopnost kyčelního kloubu správně se protahovat, by neměli být schopni dosáhnout požadovaného výsledku v krátké době.

Podélné provázky

Podélné napínání nohou se provádí na jedné nebo druhé noze. Současně je tento typ provázku považován za jednodušší než příčný, protože z větší části se jedná o jednu nohu, zatímco druhá se nachází za ní.

Aby bylo možné sedět na podélném provázku, existují některá cvičení, která vám umožní dosáhnout jeho napínání postupně.

Jedním z cvičení je lekce v sedě na podlaze, jedna noha se ohýbá na koleno. Vytáhněte druhou dopředu a zkuste se k ní naklonit co nejníže a přitom držte záda rovně. Poté změňte nohy.

Postupně se vazy a svaly budou protahovat a motouzy padají dolů a dolů.

Podélné roztažení lze provádět nejen lháním, ale také stát. Tento akrobatický prvek snadno vykonávají profesionální gymnastky. Jedna noha je držena za ruku a natažena až k hlavě. V tomto případě kolena zůstávají rovná a záda je rovná. Tato akce je považována za docela komplikovanou, takže dokud se člověk nenaučí sedět na podélném provázku z podlahy, neměli byste začít provádět cvičení, když stojíte.

Takové provedení může být pravé nebo levé. V tomto případě by obě nohy měly být co nejrovnoměrnější. Kolena by se neměla ohýbat, aby se zabránilo nadměrnému namáhání kloubů a šlach.

V tomto případě je příčný pohled považován za jeden z nejvíce přístupných, zatímco podélný není pro většinu populace k dispozici. Mnoho žen, které dělaly gymnastiku nebo tančily jako dítě, ve vyšším věku, může tento prvek hrát po několika cvičeních, dokonce i po mnoha letech bez vyučování. Vzhledem k tomu, že svaly mají určitou míru pružnosti, budou v dospělosti schopny získat dřívější podobu rychleji a splnit své sny než ti, kteří se nezúčastnili dětství.

Je třeba si uvědomit, že u mužů jsou stehenní svaly více vyvinuté než u žen, a proto je dostupnost provázku pro ženy vyšší než u mužů. Silné a silné svaly narušují napínání.

Poddruh příčného a podélného vlákna

Protahování se nejlépe provádí pod vedením odborníka, zejména pro začátečníky. Protože nepřipravené tělo vyžaduje velkou péči. Pokud jde o různé typy strie, ve skutečnosti se liší pouze ve změnách výkonu. Jakmile bude k dispozici alespoň jeden typ provázku, zbytek bude mnohem snazší dokončit.

Pokud už člověk ví, jak sedět na příčném, nebude pro něj příliš obtížné dosáhnout podélného.

Existují poddruhy příčných a podélných provázků. Liší se v úrovni lidských schopností a v jejich reprodukci.

  • Klasické Běží na podlaze.
  • Negativní. Při provádění se to považuje za docela komplikované. Děje se to v poloze na podlaze, zatímco jedna noha se nachází na kopci, takže se zdá, že tělo v bocích klesá. Takové provázko se také nazývá prověšování.
  • Horizontální Běží vodorovně na podlaze.
  • Vertikální. Provádí se při stání, při držení stabilního předmětu nebo při držení vlastního smyslu pro rovnováhu. Jedna noha se táhne vzhůru, ve svislé poloze.
  • Na stojce. Provádí to pouze profesionálové. Je třeba mít možnost udržovat koordinaci, aby se nejen provedl postoj, ale také se při tom držely nohy. Takové cvičení může být provedeno příčně i podélně.
  • Ve vzduchu. Provádí se skokem nebo v pozastaveném stavu, například na plátnech. V současné době je v houpacích sítích tzv. Jóga, která se provádí na speciálních visících plátnech. Je velmi výhodné provést v nich tuto možnost.
  • Na podlaze. Provádí se ležící na zádech nebo na břiše.
  • Polovina provázků. Provedeno s jednou nohou ohnutou na koleni. Vhodné pro začátečníky.

Každý poddruh zahrnuje své vlastní vlastnosti. Existují druhy, které lze snadno provést. Existují takové, které může provádět pouze profesionál, například šňůra ve skoku nebo klesání.

Podélné strečink je považován za dostupnější pro ženy než pro muže. Vše je spojeno se strukturálními rysy zadní strany stehna u muže, které je obtížné protáhnout. Výkonné svaly se vždy těžší protahují než slabší. Ženské tělo je náchylnější k roztažení a kvůli přirozeným rysům a hormonálnímu pozadí. Povaha žen je stanovena tak, aby byla pružnější a měla elastické vazy a svaly než muži. To je nezbytné pro porod plodu a další porod.

Klasické motouzy

Klasická verze protahování nohou zahrnuje provedení, při kterém jsou nohy ohnuty do stran o 180 stupňů. Obvykle se provádí na podlaze, existují však různé možnosti jeho provedení, které jsou považovány za poddruhy klasické verze.

Dostupnost klasického provázku je kontroverzní, protože se věří, že pouze 13% populace může tuto možnost provést kvůli vlastnostem kyčelních kloubů.

K dosažení, existují různé možnosti školení. Jedno z účinných cvičení je považováno za motýl. Vystupoval se zkříženýma nohama na podlaze. Ruce by měly být natažené nohy, dotýkat se kolen.

Můžete se pokusit sedět na podlaze a postavit nohy po stranách. Tělo se protahuje dopředu a snaží se udržet záda rovně. Neohýbejte kolena.

Můžete také trénovat, když stojíte. Zároveň neohýbejte nohy na kolenou a ohýbejte tělo a natahujte ruce co nejníže k podlaze a snažte se dotýkat nohou. Zároveň se mohou ti, kteří již mají nějaký strečink, ohýbat téměř na polovinu. Pro začátečníky jsou k dispozici pouze svahy malého stupně. Pravidelná cvičení s těmito cvičeními vám umožní dosáhnout protažení nohou v krátkém čase.

Sagging Negativní Motouzy

Negativní protahování se provádí z podlahy, zatímco jedna noha se nachází na kopci. Můžete si pod ní dát malý polštář nebo speciální cihlu na jógu. Negativní vlákna jsou k dispozici pouze těm, kteří mohou sedět na klasice.

Jeho provedení předpokládá složitost, protože ne všichni lidé mají vazy, které se mohou natáhnout do takové šířky. Současně dochází k určitému zatížení kloubů, takže při jeho provádění je nutná velká pozornost.

Mnoho gymnastek a balerín může zaujmout záporné postavení i tím, že si postaví nohy na vysoké vyvýšeniny. Mohou to být schody po schodech nebo speciální předměty pro trénink.

Horizontální provázek

To je považováno za jednu z odrůd příčného. K jeho provedení je zapotřebí vše stejné jako u příčného. Žaludek se však musí dotýkat podlahy.

Ruce s touto volbou jsou buď umístěny podél těla, nebo jsou rozloženy po stranách, stejně jako nohy.

Vertikální provázek

Jeden z druhů, který se provádí ve stoje na jedné noze. Druhou nohou natáhneme ruku až ke stropu. Profesionálové si mohou natáhnout nohy tak vysoko, že ve svislé poloze dostanou negativní vlákna.

Při provádění můžete držet jednou rukou za jakýkoli stabilní objekt nebo si udržet rovnováhu sami. Tento druh je považován za poměrně složitý, takže jeho dostupnost je nízká.

Motouzy na ruce

Z polohy na stojce jsou nohy ohnuty buď do strany nebo je provedeno podélné natahování. Tato možnost není pro mnoho dostupná, protože je nutné udržovat rovnováhu a držet tělo v náručí.

Se silnými pažemi a dobrým roztažením můžete tohoto vlákna dosáhnout v krátkém čase, je však nutné přesné a časté školení.

Motouzy ve vzduchu

Výkon tohoto prvku je k dispozici pro všechny baleríny a gymnastky. Provedeno ve skoku jak od začátku, tak i na místě. Zatlačení se provádí jednou nohou, později se nohy protáhnou v jedné linii podélně nebo příčně.

Tato varianta je považována za snazší než klasická, protože při skoku je možné natáhnout nohy ve smyčce, což není vždy možné ve statické poloze.

Semifinále

Tento pohled je přístupný mnoha, protože se týká pouze natahování zadní končetiny, zatímco druhý zůstává ohnutý na koleni. U takového provázku je však také nutná opatrnost. Začátečníci se s tímto konkrétním cvičením mohou začít zabývat, protože když je prováděno, je docela snadné upravit stupeň intenzity napětí ve svalech a vazech.

Díky podlaze provázku můžete tělo naklonit dopředu nebo záda rovně. Ruce spočívají na podlaze nebo jsou v pase. Provádí se pouze na rovném povrchu. Stát takové možnosti není možné.

Protahování nohou provádějí nejen profesionální umělci, gymnastky a baleríny. Je užitečné naprosto každému, protože elastické svaly a pružné klouby mají pozitivní vliv na lidské zdraví.

Protahování nohou pomáhá zvyšovat krevní oběh v kyčelních kloubech, v pánvi, což zajišťuje zlepšený reprodukční systém a trávení. Pro ty, kteří vědí, jak sedět na provázku, jsou k dispozici další cviky, do nichž jsou nohy aktivně zapojeny.

Flexibilní tělo zdobí nejen ženy, ale i muže. Mnoho sportovců v jejich tréninku se snaží získat krásné kvalitní motouzy pro produktivnější práci a výkonové zátěže. Elastické svaly je mnohem snazší zesílit, protože zlepšený metabolismus a krevní oběh mají pozitivní účinek na všechny systémy lidského těla.

Pin
Send
Share
Send
Send