Užitečné tipy

Verze pro tisk) ZDRAVÍ A TĚLO

Pin
Send
Share
Send
Send


2. července 1982 se Larry Walters, řidič kamionu z Los Angeles, rozhodl splnit svůj drahý sen - létat. Ale ne jako normální lidé v letadle! Svázal 45 metrů heliové meteorologické koule na zahradní židli a připravil zásobu sendvičů, piva a vzduchové pistole.

«Co se může stát? Dobře, vezmu si to asi 10 metrů, vyrazím tam, pak vystřelím koule a půjdu dolů, Myslel jsem Larry. Dal signál. Přátelé přeřízli provaz.

Když o pár hodin později, znecitlivělý, visel v nadmořské výšce 4800 metrů, jeho nálada už byla mnohem méně bez mračna!

Larry snil o obloze od 15 let, ale nějak to nevyšlo. Chtěl jsem jít do letecké školy, ale neprošel jsem z dohledu. Musel jsem řídit kamion, který samozřejmě není tak romantický. Duše žádá o útěk.

«Kluci, chápeme, že to zní divoce, ale kolem nás v zahradní židli létal nějaký chlap", - nikdy předtím manažer letiště v Los Angeles neslyšel takový nesmysl." Co je to pilot společnosti Trans World Airlines, kouřil nebo co? Ale ne, tady kolega ze společnosti Delta Airlines říká, že byl téměř zasažen mužem létajícím v hromadě míčků. Jaké šílenství!

Pivo a sendviče konečně skončily. Je upřímně obtížné dýchat tenký vzduch. A teplota „přes palubu“ neustále klesá pod nulu. Larry jedním slovem pochopil, že je čas jít domů.

Zastřelil několik koulí a začal hladce klesat. Obyvatelé Long Beach, kteří sledovali zpod letu statečného letectví, však nebyli moc šťastní, když Larry zasáhl vedení a odpojil polovinu okresu. Hrdina dole s otevřenou náručí už čekal na lékaře a policii. Larry byl nezraněný a byl připoután a převezen na oddělení, ale ukázalo se, že v podstatě není nic, co by mu mohlo ukázat. Kdybych byl pilot, mohl bych být zbaven licence za porušení pravidel pilotování a není na čem se ani držet.

Proč jsi létal? "Člověk nemůže jen tak nečinně sedět", Filozoficky komentoval Larryho.

Věda a šest kostek

Ačkoli není možné rozdělit tisk, můžete si vybrat správná cvičení, protože rozdíly mezi nimi jsou velmi významné. V nedávné studii na University of San Diego v Kalifornii bylo testováno 31 lidí pomocí elektromyografu. Elektrody byly připojeny k horní a dolní části břišní svaly břišní a také k horní části šikmých svalů a ohýbačů kyčlí. "Když se svaly stahují, svaly vysílají elektrické impulsy, které jsou čteny elektrodami a zpracovávány počítačem," vysvětluje Dr. Peter Francis, ředitel biomechanické laboratoře a vedoucí výzkumu. "Tato data nám ukazují, které cvičení ztěžuje práci tohoto nebo tohoto regionu."

Dobrovolníci provedli 14 opakování ve 13 různých cvičeních. Výsledkem byly stovky drtí (přesně 182). Ačkoli všechna cvičení vyžadovala značnou práci ze svalu rectus abdominis (dobrá zpráva pro ty, kteří chtějí šest kostek), tři cvičení překročila ostatní ve stupni zapojení břišních svalů: jedná se o zvedání nohou v rameni, jízdu na kole a záda zad. "Všechna tato cvičení staví pánev do nestabilního postavení a nutí všechny břišní svaly, aby se stabilizovaly," říká Francis. - Stává se to, když jste v zavěšené poloze nebo když zvedáte nohy nebo pánev z podlahy. Přidejte k tomu kroucení těla - a budete rozvíjet ještě více svalové aktivity, zahrnující šikmé svaly břicha. “

Výsledky

Pro všechna testovaná cvičení Francis také zjistil, že pozitivní kontrakce způsobují více svalové práce než negativní. Mnoho lidí se obává vyloučení flexorů kyčle z práce s tiskem, zatímco Francis říká, že to není anatomicky možné. "Ohybu kyčle, šikmo a abs jsou synergické, fungují jako tým a jeden nemůžete použít, aniž byste použili ten druhý," říká.

Ačkoli jsou to technicky oddělené svalové skupiny, břišní spolupracují, takže můžete běžet, skákat atd. S vědomím toho zkuste nový přístup k břišnímu tréninku: místo přemýšlení o tom, jaké cvičení se tiskne, která část tisku se načítá, se soustřeďte na rozvoj břišní oblasti jako celku, aby jí poskytl ohromující pohled.

Crunch and Diet

Vězte: můžete dělat nekonečné drtí, ale bez správné stravy nikdy neuvidíte plody své práce. Snížení tělesného tuku je jediný způsob, jak zobrazit pod ním skrytý tisk. Vaše strava by měla obsahovat více bílkovin, komplexních uhlohydrátů a spoustu ovoce a zeleniny, ale co nejméně tuku. Doplňte svůj jídelníček mírným kardio trénováním třikrát až pětkrát týdně a postupně se začnou objevovat „šest kostek“. Kardio cvičení by měla trvat 40-60 minut. V průběhu sezení zkuste být v cílové zóně srdečního rytmu, abyste optimalizovali proces využití tuku jako paliva.

Plán útoku

Čas na drtí: Vyberte tři až čtyři z navrhovaných cviků a udělejte je v kruhu. V každém z nich proveďte 10–20 řízených opakování, aniž byste museli odpočívat mezi sadami. Celý kruh opakujte dvakrát až třikrát. Tento typ výcviku by se neměl opakovat více než třikrát týdně, tj. Mezi jednotlivými sezeními by mělo uplynout nejméně 48 hodin.

Nestačí to, ale pravidelně: Pokud chcete trénovat abs každý den, vyberte jedno z popsaných cvičení a udělejte to ve třech až čtyřech sadách 15-20 pomalých opakování v jedné relaci. Na další, vzít další cvičení. Pracujte přísně a nezapomeňte na dýchání.

Pravděpodobně budete chtít vybrat tři cvičení, která jsou první v žebříčku, ale Dr. Francis proti tomu namítá. "Neustálé střídání cvičení a používání různých technik bude mít na váš tisk nejlepší účinek," říká. "Začátečníci musí postupně zvládnout první tři cvičení seznamu, protože jsou velmi obtížná i pro zkušené sportovce."

Bez ohledu na volbu cviku, jděte nahoru čtyři, jděte dolů dva. Hardgainer.RU

Cvičení číslo 1. Zvedněte nohy v tělocvičně

Toto cvičení se ukázalo jako nejlepší z hlediska zapojení svalových vláken do práce. Udržujte záda rovně a přijímejte polohu závěsu na loktech. Nadechněte se a pomalu, vyhýbejte se setrvačnosti, zvedněte rovné nohy až na úroveň rovnoběžnou s podlahou. Krátká pauza Pomalu spusťte nohy. Opakujte.


zvedání nohou v závěsu na simulátoru

vzhůru nohama se drtí

drtí kol

Alternativa: zavěšení nohou na lištu

Vezměte polohu závěsu na příčku a uchopte šířku ramene. Udržujte ponožky natažené, vydechujte a pomalu zvedejte rovné nohy nahoru, vyhýbejte se setrvačnosti, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Pauza Nyní pomalu spusťte nohy do výchozí polohy.

Alternativa: zvedání nohou ze strany na stranu na simulátoru

Toto cvičení nejen stimuluje „šest kostek“, ale také posiluje pas. V simulátoru zaujměte stejnou pozici jako v předchozím cvičení, ale ohněte nohy do úhlu 90 stupňů, jako byste seděli v „vzduchové židli“. Při výdechu současně zvedněte a zvedněte kolena na stranu a stahujte šikmé svaly na opačné straně těla. Pauza na jeden počet. Nyní se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte pro druhou stranu.

Alternativa: kolena ze strany na stranu na liště

Přijměte stejnou pozici jako v předchozím cvičení, ale ohněte si nohy, jako byste seděli v „vzduchové židli“. Při výdechu současně zvedněte a zvedněte kolena na stranu a stahujte šikmé svaly na opačné straně těla. Pauza na jeden počet. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pro druhou stranu.


visí nohy na baru

reverzní drtí na lavičce

křupnout na míč

Cvičení číslo 2. Kolo drtí

Toto cvičení zatěžuje celou břišní oblast, zejména šikmé svaly břišní a kyčelní flexory. Lehněte si na zem, ruce na chrámech, lokty jsou rozmístěny, kolena jsou ohnutá a zvednutá. Toto je počáteční pozice. Nyní nadzvedněte a otočte horní část těla a současně kolenem přesuňte do hlavy. Zkuste se dotknout pravého lokte levým kolenem a narovnejte pravou nohu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pro druhou stranu.

Cvičení číslo 4. Reverzní drtí na podlaze

Toto cvičení zahajuje práci dolní části svalu břišní rekta a poté celou břišní oblast používá k udržení pánevní stability v horní části rozsahu pohybu. Lehněte si na záda, podívejte se na strop, nohy se zvedají svisle vzhůru, paže se rozprostírají a opírají se o podlahu. Z této polohy zvedněte pánev a nohy nahoru, stahujte břišní svaly a zvedněte ocasní kost o 7-10 cm. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte.


drtí kol

reverzní drtí na podlaze

zvedání kolen do strany v závěsu na baru

Alternativa: Reverzní drtí na lavičce

Lehněte si na břišní lavici s mírným sklonem. Ruce drží rukojeti nebo polštář za hlavou. Zadní část je rovná, nohy jsou ohnuté na kolena a zvednuté. Toto je počáteční pozice. Odtud pomalu přesuňte kolena k hlavě a nejprve zvedněte pánev. Jakmile kolena dosáhnou úrovně očí, pomalu se vraťte do výchozí polohy a pokračujte v pohybu, narovnejte si nohy. Pauza a návrat do výchozí polohy. Opakujte.

Cvičení č. 5. Fitball drtí

Toto cvičení hlavně načte svaly rectus abdominis a poskytuje nejširší rozsah pohybu. Lehněte si na fitball, složte ruce na hrudi a nohy pevně stojte na podlaze. Ve výchozí poloze by se záda měla ohýbat a opakovat ohýbání povrchu koule. Vydechněte a pomalu točte tělo. Držte se nahoře, poté vdechněte a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Obtížnost cvičení můžete změnit změnou polohy nohou. Čím jsou širší, tím stabilnější je vaše pozice a snazší pohyb. Čím užší je obtížnější udržovat rovnováhu šikmých svalů břicha.


kolenní výtah

zvedání kolen na stranu, zatímco visí na simulátoru

křupnout na lano bloku

Cvičení číslo 6. Jeřáby na bloku s držadlem lana

Toto cvičení stimuluje hlavně svaly rectus abdominis, ale část práce spadá do šikmých svalů. Připevněte držadlo lana k vysokému bloku a klečte před ním asi metr od běžícího pásu. Uchopte rukojeť oběma rukama a držte je blízko uší. Lokty jsou ohnuté a směřují k podlaze. Toto je počáteční pozice. Po výdechu pomalu otočte tělo a lokty směřujte ke kolenům, přičemž dolní část zad a stehna jsou nehybná. Pauza v bodě maximální svalové kontrakce. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Do nebe na židli

Ve slavném filmu o zimním lovu a rybaření se jeden z hrdinů rozhodl letět na židli a přivázat k ní balóny. Trochu víc a vybledl vzduchem za hranicemi naší drahé vlasti. Ukazuje se, že tato vtipná epizoda odpovídá skutečné skutečnosti, která se stala ve slavném americkém městě Los Angeles. Bylo to na počátku 80. let minulého století. Počítače a video byly vzácné, o internetu obecně mlčíme. Stručně řečeno, nudné věci a lidé se musí nějak nějak bavit. Zejména důchodci klobásy. A tak se jeden z nich jménem Larry Walters rozhodl vzlétnout do vzduchu a podívat se na svůj dům z ptačí perspektivy. Dostal jsem padesát meteorologických koulí, které jsou větší a silnější než běžné koule, nafouknuté, svázané na židli. Řekl:
- Pojďme! - a zamával perem svých přátel. Senilní dlaně nedržely lano a křeslo jako dělo se rozběhlo. Přátelé začali diskutovat:
- Volejte 911?
- Proč? Muž létal z vlastní svobodné vůle. Nebylo násilí. Zákon není porušen. Pokud chcete létat, létejte do pekla. Amerika je svobodná země, není zde zakázáno létat.
Na to utekl. Stručně řečeno, američtí dědové se zhroutili. Samozřejmě! Zavoláte 911 s prohlášením, že vaše přátelství na židli vystoupilo do nebe, a veselí radové z azylu okamžitě dorazí k radosti chamtivých dětí a vnoučat.

. Po nějaké době na letišti v Los Angeles pilot požádá o přistání a má zájem o dispečera:
"Kluci, víte, že ve vaší přistávací ploše letí člověk na židli?" Nevadí mi to. Ale nikdy nevíš co.
- Co-co-co? - manažer zavře oči. - Máte problém? Opakovat ...
Dispečer vysílá hlasité vysílání a pilot vysílá celé publikum:
- Nad vaším letadlem oblékají šílenci mušku na židli.
Starší směna má čtvercové oči. Pilot zjevně není sám v sobě! Nouzová situace! Pás je odklizený, po něm spěchají policisté, hasiči a sanitky. Podšívka se posadí normálně. Policisté poběží po žebříku s lékaři a pletou posádku.

Radoval jsem se brzy. Další mikrofon již trhá na mikrofon:
"Obecně sledujete vzduch?" Potom koza na židli blokuje klouzavou cestu! Mírně mi do levého motoru nezapadl!
V kontrolní místnosti je tichá panika. Motory vylezla koza s židlí! Jinak teroristé na letiště postříkali neznámý psychotropní plyn. Obsluha se o to pečlivě zajímá:
"Kromě vás, kapitáne, vidí ho někdo?" Existují nějaké další zvláštnosti? Rozrušení?
- Naštvaná - práce s letištěm! - pilot řev. Dispečer utírá studený pot kravatu a rozhlíží se kolem vzdušného prostoru za oknem při hledání létající kozy. Ze života na obloze jen letadla.

Provoz na letišti je intenzivní a další pilot je již připojen:
- Jdu přistát! Země, jsi v pořádku? Vyndejte mi tento leták na židli!
- Klidně, podej hlášení. Vidíte neidentifikovaný létající předmět?
- Co je neidentifikované? Obloha letí muž na židli.
- Určete, kde to pozorujete?
- To je to. běžel jsi to tam? Co sakra?
"Můžeš popsat, co ho drží ve vzduchu?" - dispečer na pokraji hysterie. - Jaké letadlo? Židle nelétají!
- Takže má na židli připevněné koule (koule - „koule“ a jarg. „Vejce“).
- Co je, Pán visel ve vzduchu pro vejce?!
"Pane, jsem rodinný muž a nezajímám se o takové podrobnosti," odsekl pilot. - Ten chlap přivázal balónky na židli. Zjevně jsou nafouknuty lehkým plynem.
"Můžeš ho popsat?"
- No, chlape. V šortkách a košili.
- Takže. Je bílý nebo černý?
- Je modrý.
- Co to znamená - modrá? Je modrý?

- Co s tím souvisí? Země, víte, jaká je teplota přes palubu?

Rádio je v rytmu rapu. Ale na radaru - nic! Muž a koule jsou malé a ne železné. O židli obecně mlčíme. Dispečeři jsou spojeni s vojenskou leteckou základnou a žádají, aby zvedli bojovníky, je nutné svrhnout židli. Z azylu je chrání pouze policejní důkazy.

Mezitím náš čerstvě zamrzlý balónek visel v horských výškách na židli a s rozloučeným pohledem doprovázel parníky pohybující se kolem. Další řev je obecně ohromující - stíhačka letí ve sto metrů. Na pilotově tváři je zvědavost a překvapení, otočí prstem do chrámu. Důchodce v důchodu to nemůže vydržet a ukazuje pilotovi třesoucí se prostředníček. Následující zpráva vychází ze základu:
- Živý!
Takže musíte ušetřit. Pro štěstí našeho letce již foukal večerní vánek a fouká pryč z letiště směrem k moři. Zvedněte policejní vrtulník. Nejprve se snaží jít nahoru a zavěsit je, ale proud ze šroubů fouká křeslo do strany. Židle se třese zběsilým tancem, jako by člověk nevypadl. Záchranáři pak pokračují podle plánu B - přestřihují reflektor a odstřelovač začne pracovat na koulích. Bah! První je zastřelen. Ale židle tvrdohlavě nechce jít dolů. Nábytek rád létal? Diváci na pláži mají volný výhled. Bah! Bah! Objeví se kapka kuliček.

Na ... jedenácté výstřelce se záchodové sedadlo vzdá a spolu s majitelem spadne do vody. Sloupec spreje, světla svítí, vypínače kladiv, závody lodí! Leták je vytáhnut z vody a začíná být odtržen ze židle silami čtyř námořníků. Čpavek v nose, whisky v krku, plácnutí do obličeje. Nakonec se život vrací, pacient začne kousat zuby sám a vyslovuje první obscénní slovo.

Na nábřeží byl převezen do sanitky, která byla obklopena černými mouchami členů tisku. Jeden korespondent dokáže umístit mikrofon mezi lékaře a zeptat se:
- Řekni mi, proč jsi to udělal?
Důchodce byl čestný:
- Je nudné sedět nečinně po celou dobu.
Už jste viděli workoholik? Doporučujeme toto mistrovské dílo jako motivaci pro pracovní poplatky v pondělí ráno.

Chcete si každý týden přečíst nové vtipné příběhy? Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje!

Pin
Send
Share
Send
Send