Užitečné tipy

Jak vytvořit mezeru a odstranit tuk mezi nohama?

Pin
Send
Share
Send
Send


Ach, tato „prověrka“! Ne, ne cesta - mezi boky, kvůli nimž se kněz zdá krajší, a nohy jsou ještě štíhlejší.

Co se skrývá? Všichni, ženy, se nám zdá, že mezi nohama byla určitá mezera a boky se navzájem neotíraly. Mnozí jsou na to připraveni téměř na cokoli. Někdy nemožné.

A ačkoli někdy tato mánie přesahuje všechny hranice, pojďme alespoň učinit správné kroky (a co je nejdůležitější, dobré pro zdraví!) Kroky, abychom dali boky požadovaný tvar. Takže pokud chcete dosáhnout krásných štíhlých nohou, a co je nejdůležitější - mezera mezi boky - tato cvičení vám pomohou!

Nízké dřepy

Dřepy jsou ideální pro nohy, zejména pro jejich vnitřek.

  1. Rozložte šířku ramen od sebe, nohy zcela na podlaze, ponožky mírně od sebe.
  2. Pomalu se krčte a „odlupujte“ zadek zpět.
  3. Podržte na několik sekund.
  4. Návrat do výchozí polohy.

Posuvný boční výpad

Boční plíce pracují na nohou a hýždích a posuvné boční plíce pracují na mezeře mezi vnitřními částmi stehen.

  1. Rozložte nohy o několik centimetrů od sebe, ruce před sebou.
  2. Přeneste váhu na jednu nohu a hladce „sklouzněte“ na druhou stranu s druhou nohou, zatímco dřepete.
  3. Pomalu narovnejte nohu a opakujte totéž pro druhou nohu.
  4. Deset přístupů ke každé noze a ne hacknutí!

Široké dřepy

  1. Rozložte si nohy široké, ponožky od sebe.
  2. Ruce za hlavou.
  3. Squat pomalu, aby vaše kolena nepřesahovala ponožky.
  4. Musíte se podobat balerínce, která dělá plie.

Minimální délka tohoto cvičení je minuta!

Hlavní věc, kterou zde děláte, je dělat svým vlastním tempem - nikdo nás honí. Čím více budete dělat, tím rychleji budete mít vůli mezi nohama.

Leg Raise

  1. Lehněte si na pravou stranu a rovnoměrně rozložte hmotnost na celé tělo.
  2. Pokuste se narovnat nohy položením na sebe.
  3. Nyní pomalu zvedejte a snižujte horní část nohy, jak jen můžete, ale alespoň po dobu jedné minuty!
  4. Opakujte totéž z druhé strany. Zítra určitě pocítíte plný účinek tohoto cvičení!

Natahování boků

Pro dokončení tohoto cvičení:

  1. Lehněte si na podlahu, ruce podél těla, ohněte si kolena.
  2. Zmáčkněte svaly břicha a hýždí a pomalu odtrhávejte zadek od podlahy a tlačte nohama.
  3. Vaše tělo by mělo tvořit malý můstek, ale vaše horní část zad by neměla spadnout z podlahy!

Chcete-li zhubnout na nohou, nemůžete se soustředit pouze na jednu část těla, ale k těmto cvičením přidáte kardio zátěž a tonické cvičení, uvidíte na vnitřních stehnech viditelná zlepšení. Držte se svého tréninkového plánu a za pár měsíců uvidíte mezeru mezi nohama!

Anatomické rysy žab

Na vnitřní straně stehen je několik svalů: krátké, dlouhé a velké aduktory, tenké a hřebenové.

Funkce anatomických formací:

  1. Tenké. Uzavírá vnitřní svaly, připevňuje se k ochlupení kosti shora a k holenní kosti zdola. Ohýbá nohu a otáčí se v koleni, je mírně zapojen do běhu a chůze a je výraznější u dřepů.
  2. Hřeben. Nachází se mezi ochlupením a vnitřní stranou stehenní kosti. Zatížení při jakémkoli pohybu nohou.

Hlavní svaly adduktoru jsou na jedné straně spojeny se sedací trubicí pánve a ochlupení kosti a na druhé straně s vnitřní částí stehenní kosti. Krátké a dlouhé aduktory výše jsou připevněny pouze k ochlupení kosti a níže uvedená struktura je jako struktura velké. Naložený únosem a redukcí boků, běh, dřepy a chůzi.

Přestože jsou svaly zapojeny do všech pohybů dolních končetin, mezera mezi nohama bez zvláštních cviků se neobjeví. Napětí je zanedbatelné, hlavní břemeno je rozděleno mezi svaly zad a horní stehna.

Například, žena často věří, že pokud během dřepů roztáhne nohy široké, pak svaly z vnitřní strany nohou pracují. Nelze je však posílit pomocí statického stresu - svalová tkáň se vytváří pouze při dynamickém zatížení. A mohou jim být poskytována pouze speciální cvičení.

Dieta pro hubnutí

Nízkokalorická dieta pomůže znovu získat vůli mezi nohama po přibírání na váze. Musíte však vědět: neexistuje žádná dieta určená pro tuto část těla. Nejprve bude tvář zhubnout, pak hrudník a teprve pak žaludek, hýždě a boky.

Chcete-li urychlit hubnutí, budete muset opustit mastné, sladké, rychlé občerstvení, banány, kořeněná koření, která stimulují zvýšenou chuť k jídlu. Doporučené výrobky: černý a šedý chléb, čerstvé ovoce a zelenina, s výjimkou banánů a brambor, zelenina, nízkotučné výrobky z kyselého mléka, obiloviny (s výjimkou krupice). Denně by se mělo vypít nejméně 2 litry tekutiny: čistá voda, ovocné a zeleninové šťávy, zelený čaj.

Ale protože je nemožné vyřešit problém, jak vytvořit mezeru mezi boky bez tréninku, nemělo by být nuceno zhubnout. V důsledku prudkého snížení obsahu kalorií, slabosti, letargie se objeví, zhoršuje se stav kůže a vlasů. Na fyzické cvičení nebude dostatek síly. Kromě toho tělo začne transformovat svalovou tkáň na energii.

To se neobjeví s rychlým úbytkem hmotnosti u dívky mezi nohami požadované vůle, ale kůže se jen propadne. Ošklivé „tašky“ bude obtížné vytáhnout. Proto byste se neměli zapojovat do diet s nízkou nutriční hodnotou a mono-diet. Jídla, která způsobují tvorbu tělesného tuku, jsou vyloučena, ale omezení kalorií je mírně omezeno - až na 1800 - 2 000 kcal za den. Tělo musí nutně přijímat prospěšné látky nezbytné pro normální fungování.

Ztuhlovací zábaly na nohy

Při přemýšlení o tom, jak odstranit ozdoby doma, byste měli zvážit kontraindikace manipulace tohoto typu. Studené zábaly se neprovádějí během těhotenství a jsou alergické na složky použitých prostředků. Další kontraindikace k postupům oteplování jsou: gynekologické problémy, dermatologická onemocnění, křečové žíly a kardiovaskulární onemocnění. Nemůžete upravit stav dolních končetin u rakoviny v žádném stádiu, tuberkulóze a AIDS.

Odstraňte zábaly tělního tuku. Napnou pokožku, která zbývá po hubnutí. Nejúčinnější pomocné látky jsou:

  1. Suché řasy. Destičky se zakoupí v lékárně namočené v teplé vodě a ponechají se 1-2 hodiny.
  2. Zlato Ke zvýšení účinnosti efektu se do medu přidávají červená a černá paprika, hořčice, éterické oleje čajovníku, citron nebo pomeranč. Nechejte působit 30-40 minut.
  3. Kosmetická jíl. Zřeďte teplou vodou na krémovou konzistenci, nechte působit 60 minut. Můžete kombinovat se stejnými akčními zesilovači jako med.

Všechny finanční prostředky jsou použity na připravenou dušenou pokožku, nahoře obalené přilnavou fólií, izolované - leží pod přikrývkou nebo na teplákové soupravy. Po tomto postupu se formulace omyjí teplou vodou a aplikuje se výživný (nebo anticelulitidový) krém.

Při přemýšlení o tom, jak odstranit tuk mezi nohama, je nutné pochopit, že pouze komplexní účinek pomůže získat požadovanou vůli. Denní kurzy a racionální strava jsou zárukou požadovaného výsledku.

Top 4 nejúčinnější cvičení (video)

Můžete vidět první mezeru mezi žáby po 2 týdnech pravidelné cvičení níže. Cvičte 3-5 dní v týdnu a provádějte 2–3 cviky dle vašeho výběru. Počet doporučených přístupů a opakování bude uveden pro každé cvičení zvlášť.

Z našeho hodnocení TOP 10 trénink pro boky jsme vybrali 4 z nejúčinnějších cvičení pro hubnutí mezi nohama.

Účelem jednoduchých úkonů, které nevyžadují další vybavení, je vypracování boků, zejména vnitřního a zadního povrchu stehna, a břišního tisku. Cvičení střední obtížnosti, dobré vyvíjí výdrž.

  1. Výchozí pozice - ležící na zádech, paže podél těla, rovné nohy,
  2. Po vdechnutí zvedněte nohy o 50 centimetrů od podlahy a začněte provádět pohyby napodobující práci nůžek,
  3. Když vydechujete, sklopte nohy na podlahu.

Podrobnou techniku ​​najdete ve videu:

Jak odstranit tuk mezi žáby ještě rychleji a spolehlivěji? Vyšetření vnitřního stehna naznačuje vícenásobné opakování pro lepší pálení uší mezi nohama. Musíte dokončit 3-4 přístupy 25-30 křížových nohou.

2. Kolo

Cvičení s více klouby, které zahrnovalo všechny svaly nohou, včetně předního a vnějšího povrchu nohou, a také zachytilo svaly kůry. Není to těžké, ale kontrola vaší vytrvalosti a odhodlání.

  1. Výchozí pozice - leží na zádech, ruce na švech, ohnuté nohy 90 stupňů,
  2. Když vdechujete, provádějte pohyby nohou charakteristické pro cyklistiku,
  3. Po vydechnutí spusťte nohy na zem a uvolněte tělo.

Další podrobnosti naleznete ve videu:

Zatížení svalů pomocí jízdního kola by mělo být 1-2 minuty ve 3-4 sadách.

3. dřepy plie

Síla cvičení, jako jsou dřepy, jsou také nezbytná v boji o vůli mezi nohama. Jak dosáhnout požadované mezery ještě účinněji? Chytání činek nebo palačinky z baru, to půjde ještě rychleji a produktivněji. Složitost představení je střední, hlavní věc je vytrvalost a koordinace.

Technika provedení:

  1. Výchozí pozice - nohy jsou nastaveny širší než ramena, ponožky jsou otočeny do stran, ruce jsou umístěny libovolně,
  2. Na dech se posaďte, aby vaše boky byly rovnoběžné s podlahou, v této poloze na 3 až 5 sekund zmrazte,
  3. Při výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Další informace z videa:

Je nutné pracovat na nohou s plie ve 3-4 přístupech 15-18 krát.

Pozor! Ujistěte se, že kolena nevyčnívají mimo oblast ponožek, jinak zátěž půjde více na klouby a bude pouze škodlivá.

4. Boční výpady

Zde se používají hlavní funkce vnitřního povrchu stehna: vedení a rozvinutí. Plíce jsou stále velmi účinné, jak se zbavit přebytečného svalu. Výkonové zatížení je průměrné, pokud chcete, můžete jej zvážit pomocí činek, které jsou pro vás pohodlné.

  1. Výchozí pozice - nohy jsou rozprostřené, záda je rovná, oči jsou upevněny přímo před vámi,
  2. Při inspiraci se vrhneme na pravou stranu, dokud koleno nevytvoří pravý úhel,
  3. Po výdechu se vracíme k výchozímu bodu,
  4. Pak jdeme opačným směrem.

Další podrobnosti k videu:

Plíce jsou nutné 15 až 20krát na každé straně ve 3 až 4 přístupech.

Další stejně účinná zatížení

Samozřejmě na to nesmíme zapomenout existuje mnoho dalších pohybůvysoce efektivní:

  1. „Chůze na platformu“ - jsou povinné pro zahrnutí do vašeho komplexu,
  2. Statiku svalů je možné dosáhnout pomocí našeho komplexu „Circular“, který zahrnuje takové účinné cvičení jako „Stool by the Wall“.
  3. Na konci tréninku natáhněte například ásany „Dog face down“ a „Up“,
  4. „Chůze po hýždě“ nejen spaluje celulitidu, ale má také mnoho užitečných vlastností pro pánevní oblast,
  5. Samozřejmě se nemůžete obejít bez "Hyperextension" a "Deadlift".

Kardio cvičení

Jak zaručit mezeru mezi boky? Přidejte kardio trénink. Vzhledem k tomu, že vklady v kyčlích jsou primárně tukové, je třeba se s tím vypořádat. Pouze silové zátěže neopustí vaše tělo. Kardio dokonale spaluje celulitidu na nohou.

Pravidelné aerobní cvičení, které zrychluje váš puls, pomůže uvolnit vaše nohy a pružnost. Nebude to zbytečné kombinace síly a kardio zátěže.
Tuk začíná být aktivně spalován asi v 25. minutě cvičení.

Výběr pro aerobní trénink si můžete vybrat ve prospěch:

  • Jízda na kole
  • Cvičební kolo,
  • Ellipsoid
  • Skákající lano
  • Běhání v parku
  • Závody na místě
  • Tanec
  • Koupání v bazénu.

Přidáním kardio do svého života, kromě trénovaných svalů, získáte i prošívaný srdeční sval a dokonce i dýchání.

Fotogalerie

Dokonce i fyzická aktivita sama o sobě postačuje k viditelnému výsledku. Doporučujeme vám seznámit se s fotografiemi dívek s velkou vůlí mezi nohama a boky, které dosáhl pravidelným tréninkem.

1. Vhodná výživa

Správně sestavená strava je 50 procent pro dosažení cíle pro zdravé a fit tělo. Vypočítejte obsah kalorií pro vaše parametry (výška, hmotnost, věk) a procento tuků a uhlohydrátových bílkovin (0,8–1,2 gramů tuku, 1,8–2,5 gramů bílkovin, 2,5–3,5 gramů sacharidů na kilogram vaší hmotnosti).

Ve dnech tréninku zkuste jíst celý denní příjem kalorií. Pokud není v den naplánováno žádné cvičení, odečtěte 10 procent od normy. Měl by být organizován deficit kalorií pro postupné spalování tuků. Zkuste jíst více zelené zeleniny a ovoce, milovat zázvor a grapefruity.

Vnitřní povrch stehna je velmi něžný a má velké množství lymfatických uzlin. Proto je účinek přísných kartáčů, žínků, kartáčů a ještě více vakuových plechovek přísný zakázáno! Naneste na pokožku v této oblasti jemně a jemně.

Naneste na ruce masážní olej / krém a začněte masírovat oblast zdola nahoru lehkými svíravými pohyby. Neměla by být bolest ani nepohodlí.

Masáž by měla být prováděna pravidelně, nejlépe alespoň každý druhý den.

3. Zábaly

Balení není všelékem. Pouze krémy nezanechávají tuk. Ale pomáhat pokožce zůstat v tónu a ne klesat po hubnutí - je to v jejich kompetenci.

Jejich hlavní působení je dráždivé (chlazení, oteplování). Pointa je, že při ochlazování / zahřívání pokožky krev proudí do části těla ošetřené směsí a začne v této oblasti aktivně odbourávat tuk.

Zábaly se používají v průběhu 10 ošetření každý druhý den. Po přestávce 2 týdny. Pokud vám v tom okamžiku vyhovují vaše parametry, můžete pro preventivní účely provést postup 1-2krát týdně. Pokud není cíle dosaženo, celý průběh se opakuje. Dávejte pozor! Tento postup by měl být prováděn na dobře očištěné pokožce, nejlépe po drhnutí. Směs se nanáší, pokryje lepicí fólií, izoluje se a nosí se asi 20-40 minut, v závislosti na vašich pocitech. Tolerovat pomocí síly a bolesti není nutné!

Hlavní věc je, že když uvidíte první výsledky, které vám vyhovují, nepřestávejte a neopouštějte to, co jste již začali. Hubnutí a uvedení do pořádku není nutné, mělo by se to stát způsobem života. Důležité jsou nejen jednotlivé případy, je důležitý celý náš život.

Pin
Send
Share
Send
Send