Užitečné tipy

Butt Workout

Pin
Send
Share
Send
Send


V dnešním tréninku budeme pracovat na zadku ze všech stran a ve všech rovinách! Tohle hýždě školení si klade za cíl dát svému papeži zaoblený tvar a zvednout jej. Izolujeme hýždě od ostatních svalových skupin, což nám umožní vypracovat je velmi kvalitní!

Cvičení:

Stojíme v psí póze. Levý zadek pracuje v dynamice, vpravo - ve statice.

  1. Zvedání ploché nohy nahoru - 20
  2. Zvedání ohnuté nohy nahoru - 20
  3. Únos ploché nohy do strany kolmé na tělo - 20
  4. Přitáhněte koleno k rameni - 15
  5. Pro 3 účty zvedneme rovnou nohu nahoru - 15
  6. 3 účty zvednou ohnutou nohu nahoru - 15
  7. 3 pružiny rovná noha nahoru - 15
  8. 3 pružiny se zahnutou nohou nahoru - 15
  9. 3 pružiny rovnoměrnou nohou na stranu kolmou k podlaze - 10
  10. Vytáhněte koleno k rameni 3 pružiny - 10
  11. 7 pružin rovnou nohou nahoru - 1
  12. 7 pružin se zahnutou nohou nahoru - 1
  13. 7 pružin rovnoměrnou nohou do strany - 1
  14. 7 pružin koleno k rameni - 1

Protahování. Odpočinek - 1 minuta. Opakoval celý komplex na druhé noze.

Pokud si přejete, můžete si odpočinout po dobu 2 minut a udělat další nebo 2 kola tohoto tréninku.

Celý efektivní trénink =)

Pin
Send
Share
Send
Send