Butt Workout

V dnešním tréninku budeme pracovat na zadku ze všech stran a ve všech rovinách! Tohle hýždě školení si klade za cíl dát svému papeži zaoblený tvar a zvednout jej. Izolujeme hýždě od ostatních svalových skupin, což nám umožní vypracovat je velmi kvalitní!

Cvičení:

Stojíme v psí póze. Levý zadek pracuje v dynamice, vpravo - ve statice.

1. Zvedání ploché nohy nahoru - 20
2. Zvedání ohnuté nohy nahoru - 20
3. Únos ploché nohy do strany kolmé na tělo - 20
4. Přitáhněte koleno k rameni - 15
5. Pro 3 účty zvedneme rovnou nohu nahoru - 15
6. 3 účty zvednou ohnutou nohu nahoru - 15
7. 3 pružiny rovná noha nahoru - 15
8. 3 pružiny se zahnutou nohou nahoru - 15
9. 3 pružiny rovnoměrnou nohou na stranu kolmou k podlaze - 10
10. Vytáhněte koleno k rameni 3 pružiny - 10
11. 7 pružin rovnou nohou nahoru - 1
12. 7 pružin se zahnutou nohou nahoru - 1
13. 7 pružin rovnoměrnou nohou do strany - 1
14. 7 pružin koleno k rameni - 1

Protahování. Odpočinek - 1 minuta. Opakoval celý komplex na druhé noze.

Pokud si přejete, můžete si odpočinout po dobu 2 minut a udělat další nebo 2 kola tohoto tréninku.

Celý efektivní trénink =)