Užitečné tipy

Toxické vztahy: 8 způsobů, jak se s nimi vypořádat

Pin
Send
Share
Send
Send


Existují dva způsoby, jak ukončit toxický vztah. Prvním je rozejít se s partnerem a vybudovat budoucí život s někým jiným. Druhým je považovat problémy ve vztazích za příležitost pro svůj vlastní duchovní růst.

Navzdory skutečnosti, že v takových vztazích jste na opačných stranách barikády, pár může mít budoucnost. A dobrá budoucnost. To však bude fungovat, pouze pokud uznáte problém a oba jsou ochotni se naučit porozumět a respektovat, vzájemně se přijímat za to, kým jsou. Pokud ne, velmi rychle z fáze „držte se za ruce“, přejdeme do fáze „na sebe“.

Pokud se dusíte „blízkostí“ partnera nebo vás trápí skutečnost, že jste vědomě ignorováni, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je klidně a upřímně o tom mluvit. Společně studováním okamžiků, které způsobují jednomu z vás bolest nebo nepohodlí, se můžete nejen lépe poznat, ale také lépe porozumět tomu, co opravdu každý potřebuje a zda to dokážete dát.

Cvičení č. 1: Diskuse

Nejedná se o banální radu. Pokud má někdo z vás nebo oba špatný vztah, nejprve o této zkušenosti diskutujte s partnerem.

Neexistují žádné správné a nesprávné odpovědi, každý situaci vnímá svým vlastním způsobem a má na ni právo. Podstatou cvičení není dospět ke konsensu, ale že se můžete navzájem slyšet a rozumět jim. Pokud máte různé úhly pohledu, je to normální, oba úhly pohledu mají právo na existenci. Dokud věříme, že pravda je pouze na naší straně, nebudeme schopni slyšet a porozumět pocitům jiné osoby. Ale za předpokladu, že partner může mít také pravdu, otevřeme si pro sebe novou cestu, která povede ke společnému hledání řešení. Každý konflikt má dvě strany. Jakmile tuto myšlenku přijmeme a přestaneme považovat sebe za konečnou pravdu, je pro nás partnerovi snazší porozumět.

Jak cvičit:

Vzpomeňte si na poslední hádku a ohodnoťte pocity na stupnici od 1 („to je to, co jsem cítil“) na 5 („nic podobného jsem nezažil“):

· Byl jsem smutný.

· Cítil jsem se špatně.

· Bolelo to.

· Cítil jsem se kritizovaný.

· Cítil jsem se odmítnut.

· Cítil jsem, že na mém názoru nezáleží.

· Byl jsem osamělý.

Zeptejte se otevřených otázek, aby vám odpověď umožnila lepší vzájemné porozumění.

Přemýšlejte o tom, co způsobilo tyto pocity. Vyhodnoťte důvody, které by je mohly způsobit, na stupnici od 1 („to je to, co jsem cítil“) do 5 („nic podobného jsem nezažil“):

· Cítil jsem se nedůležité pro partnera.

· Ve vztahu k partnerovi jsem se cítil chladný.

· Cítil jsem se odmítnut.

· Cítil jsem se od mě příliš náročný.

· Cítil jsem, že mě můj partner nevpustil.

· Necítil jsem intimitu mezi námi.

· Necítil jsem připoutanost.

· Cítil jsem, že moje sebevědomí bylo narušeno.

· Nemohl jsem upoutat pozornost partnera.

· Cítil jsem, že se partner pokouší ovládnout.

Upravte svá očekávání

Nejlepším doporučením při jednání s toxickými lidmi je stanovit normální hranice a dodržovat je.

Pokud jste již pochopili, že osoba, se kterou musíte komunikovat, je složitá, nevylaďte to najednou stane se jednoduchým. Nebude. Mírně změňte svá očekávání o něm - a příště nebudete jeho nepříjemným překvapením ani šokováni jeho dalším „trikem“.

Pamatujte, že když vy vyvolat hněv nebo podráždění - Může to být nejen váš problém, ale také problém vašeho partnera. Často se stává, že lidé, kteří se na vás snaží obviňovat všechno, ve skutečnosti skrývají nedostatek svých zkušeností, znalostí nebo že neuspěli. Zdá se tedy, že chtějí odvrátit vaši pozornost od jejich osoby a od části odpovědnosti za to, co se děje.

Mluvte správně

Nepřerušujte ho, nechte ho dokončit svůj projev. Až bude vyčerpán, zkuste v dialogu nasměrovat toxickou osobu na konstruktivní kanál. Například takto:

  • Je nám líto, ale můžete mi prosím zopakovat, co mi chcete říct, jen v uvolněnějším (přátelštějším) tónu. Z tohoto důvodu jsem poslouchal, co jste právě řekl.

Vždy používejte vlastní zprávy nebo VÁŽNÝ MAN. Řekněme například toto:

  • Cítím, že ... Musím ... Chci ... Říkám ti to všechno, protože já (vážím si našeho přátelství, miluji tě, chci zlepšit náš vztah atd.)

Stanovte hranice

Hranice, hranice a znovu - hranice! Při jednání s takovými lidmi je to nejdůležitější doporučení: stanovit normální hranice. Pamatujte, že jste stanovili hranice ne od nich, ale pro sebe. Píšete své vlastní zákony týkající se vaše chování vaše zájmy a touhy. A jste odhodláni je dodržovat. Ospravedlnění za jejich hranice obvykle není nutné. Postarej se o sebe více.

"Ne, nechci" - to je normální

Nebojte se říci „Ne"A"Nechci". Není to skandál, není to konflikt, nevypadá hloupě a tak dále. To je absolutně normální stav člověka: nechce něco a chrání se. Pamatujte, že lidé potřebují vztahy s ostatními lidmi, ale nepotřebují ve všech, v jakémkoli vztah. Některé vztahy mohou a měly by být ukončeny nebo omezeny na možné minimum, které vám neublíží.

Nepokoušejte se dohnat a dělat dobro

Ani nepřemýšlejte o předělávání nebo reedukaci toxické osoby, což ho vede k mysli. Zaprvé, u všech lidí je to obecně nevděčný úkol, a za druhé, povede to ke skutečnosti, že se budete v toxických vztazích ještě více zapadat. Je to jako v bažině: čím aktivnější pohyby provádíte, tím hlouběji a beznadějněji se ponoříte.

Vypadni z hlavy

Pokud mluvíme o kolegech, kterým se nedá rozloučit, nebo o šéfovi, který je nemožný mluvit ze srdce na srdce, ale musí být vytrženi každý den, pak se musíte co nejdříve naučit, abyste těmto lidem nedali místo v hlavě. Nemůžete ovládat jejich chování, ale můžete stoprocentně ovládat, co a kdo zaujímá vaše myšlenky. Jakmile se znovu chytíte a přemýšlíte, že si myslíte o toxickém kolegovi, procházejte hlavou, jak vás urazil nebo ublížil, okamžitě zastavte tento proud myšlenek. Místo toho udělejte něco společensky užitečného.

Rozloučte se s přáním všeho nejlepšího

Pokud se i přes všechny vaše snahy něco udělat, toxická osoba se nezmění (a má mimochodem právo na to být sám sebou, tak jak je) a vztah vám způsobuje příliš mnoho bolesti a potíží - celým mým srdcem upřímně přeji této osobě lásku a laskavost a ... nech ho jít. Pokračujte ve svém životě. Po ukončení vztahu to může být pro vás obtížné, ale vždy si pamatujte, že tím jste ve svém životě uvolnili místo pro nové, možná příjemnější a užitečnější lidi pro vás.

Cvičení číslo 2: Podívejte se do minulosti

Pokud se vám podaří pochopit vaše emoční reakce, je čas vrátit se v čase. Nezraněné rány z minulých vztahů nebo vztahů s rodiči mohou ovlivnit to, jak komunikujeme s blízkým, reagujeme na jeho slova a činy. Pokuste se najít souvislost mezi současnými reakcemi a minulými událostmi.

Pokud jste někdy zažili sexuální zneužívání, obtěžování nebo jiné vážné psychologické trauma a váš partner o tom neví, nyní je čas mu všechno sdělit. Když sdílíme naši bolest s milovanou osobou, pomůže mu to pochopit nás a naše reakce mnohem lépe a umožní nám to budovat komunikaci přesněji a vědomě.

Jak na to cvičení

Vyhodnoťte, které z těchto tvrzení nejlépe popisuje vaše pocity. Když vás partner urazil, připomnělo vám to:

· O předchozích vztazích, které skončily špatně.

· O minulých emocionálních a psychologických traumatech.

· Jak se k vám chovali vaši rodiče.

· O nejhlubších obavách.

· O nesplněných snech.

· O událostech, s nimiž jste se dosud nesmiřili.

· Jak se k vám chovali jiní lidé.

· O všech špatných věcech, o kterých si sami myslíš.

· O nočních můrách, které vás udržují vzhůru.

Studujte si odpovědi druhých, věnujte si čas, zeptejte se otevřených otázek, aby vám tato odpověď umožnila lepší vzájemné porozumění. Nejedná se o soutěž, která je horší nebo má pravdu, ale způsob, jak pochopit nejhlubší obavy a zranění partnera, poskytnout a získat podporu. Pokud vám říká něco šokujícího, požádejte ho, aby vám řekl více o pocitech a zkušenostech spojených s touto událostí. Jedna odpověď bude fungovat lépe než roky, když se pokusíme zjistit, proč se tak špatně chová.

Cvičení č. 3: Napište své názory

Shrňte pozici ohledně hádky na papíře. Zapište si pozici svého partnera. Jakmile to uděláte, okamžitě uvidíte, že je to přesně úhel pohledu, nikoli suchý a nestranný popis skutečností. Všichni jsme složití lidé a emoční reakce jsou určovány minulými zkušenostmi, očekáváními a touhami.

Cvičení č. 4: Definujte svou roli

Když se ve vztahu něco pokazí, začneme hledat důvod partnera a vinu mu za všechno. Ve skutečnosti nikdo není na vině. Aby se dostali z bludného kruhu vzájemných obvinění, musí oba převzít odpovědnost za to, co se děje, a připustit, že hrají určitou roli. Chcete-li zjistit, který z nich, použijte seznam důvodů, které by vám mohly způsobit zvýšenou potřebu intimity nebo naopak zvýšenou potřebu nezávislosti.

Nepokračujte ve cvičení, pokud jste naštvaní a naštvaní. Když se emoce šíří, je obtížné adekvátně posoudit, co se děje, a my jsme s větší pravděpodobností obviňovat partnera. Zkuste se soustředit na všechny dobré věci ve vztahu.

Čím upřímněji oba vykonáte cvičení, tím více se k sobě obrátíte

Krok 1: Určete, za co jste připraveni převzít odpovědnost. Ohodnoťte výroky na stupnici od 1 („to je to, co jsem cítil“) do 5 („nic podobného jsem nezažil“):

· Nedávno velmi citlivé.

· Nedávno jsem partnerovi ukázal malou pozornost.

· Kvůli stresu jsem neustále naštvaný.

· Často kritizuji partnera.

· Přestala jsem hovořit svému partnerovi o tom, co se děje v mém životě.

· Cítím se depresivně.

· Něco jsem nesnášel.

· Přestal jsem ukazovat lásku a náklonnost k partnerovi.

· Začal jsem nepozorně naslouchat svému partnerovi.

Krok 2: Napište svůj závěr: „Nyní vidím, že problémy ve vztazích se objevily / zhoršily, a to i kvůli tomu, že ...“

Krok 3: Napište, jak můžete ovlivnit situaci a změnit se k lepšímu: „Pokud se to stane znovu, můžu se chovat jinak. Například budu ... “

Krok 4: Nabídněte svému partnerovi způsob, jak mu v budoucnu zabránit takovým problémům: „Aby k tomu nedocházelo znovu, můžete ...“

Upřímně vy oba cvičíte, čím více se k sobě „otočíte“. Konflikt začnete používat k tomu, abyste se přiblížili a neodstoupili. Vaše emocionální spojení bude silnější a výsledkem bude vztah tak silný a vědomý, že společně můžete překonat jakýkoli problém. To neznamená, že se nikdy nebudete hádat. Quarrels neurčí váš vztah a zkazí je. Naučíte se je používat ve prospěch unie.

Tato cvičení vám pomohou naučit se hodně o vašem partnerovi a sobě. To bude vyžadovat určitou odvahu, protože takový stupeň otevřenosti je činí zranitelnými. Když partneři hledají bezpečnost prostřednictvím obvinění a pozastavení, myslí si, že láska je pryč, ale není to tak - oni to sami nechají jít.

Kyle Benson, trenér, specialista na vztahy. Místo.

Zkontrolujte své rozhodnutí

Pokud opravdu chcete tento vztah ukončit, pak předtím, než podniknete jakékoli kroky - ujistěte se, že jste skutečně učinili toto rozhodnutí.

Ujistěte se, že hluboko ve svém srdci se rozhodnete to udělat, a celým svým srdcem to chcete. To je důležité, protože pouze důvěra v to, co děláte, vám umožní projít tento proces mnohem snadněji a efektivněji.

Najděte si mír v sobě

Pokud jste se již rozhodli odejít, toto spojení již ve vaší hlavě neexistuje. Je důležité, abyste v této fázi sami rozuměli - jste již svobodnou osobou. Ano, čeká vás obtížný úkol - ohlásit tuto skutečnost svému bývalému partnerovi - to však nemění skutečnost, že aliance již byla dokončena.

Zhluboka se nadechněte a najděte vnitřní mír. To vám umožní soustředit se na tento proces, přistupovat k němu se vší odpovědností.

Pokud potřebujete více nápadů, jak uklidnit své emoce, vyjděte celý den v přírodě bez telefonu nebo počítače.

Tentokrát trávte svou „ventilací“ mysli, zvykáním si na to a přijetím rozhodnutí ukončit toxický vztah, který jste přijali.

Představte si život bez této osoby

Jedním z důvodů, proč je pro nás rozloučení tak obtížné, je celkový obraz budoucnosti, který držíme v našich hlavách.

Bez ohledu na to, kolik let jste spolu, vize společné budoucnosti je přirozenou součástí i nešťastného vztahu. Když se tento obraz náhle rozpadne na kováře, co se stane na jeho místě? Strašná černá díra.

Z psychologického hlediska je normální, že se bojíme toho, co nevíme. Klíčem k osvobození od složitých emocí je proto vytvoření nového životního stylu - tentokrát bez partnera.

To vám poskytne pocit bezpečí a bude snazší dokončit následující kroky.

Dopřejte si čas a klid, posaďte se a zavřete oči. Představte si, jak by váš život mohl vypadat, když jste bez toxického vztahu.

  • Jak tato svoboda ovlivní vaši práci a náladu každý den?
  • Co budete dělat ve svém volném čase?
  • Jak bude váš život vypadat za pár let?

Naplňte svou fantazii desítkami obrazů z budoucnosti, ve kterých jste šťastní sami nebo v nových, zdravých partnerstvích.

Připravte si, co chcete sdělit

Klíčovým krokem v celém procesu je vhodná příprava na konverzaci, ve které všechno řeknete svému bývalému partnerovi.

Jasné vyjádření vašich pocitů a přímá komunikace o vašem rozhodnutí vám pomohou zbavit se této osoby jednou provždy.

Stojí za zvážení všeho, co chcete říct. Snažte se neobviňovat svého partnera z této konverzace, ale buďte rozhodující.

Napište dopis

Tato položka je volitelná. Někdy, i když jste dobře připraveni, kvůli emocím nebudete schopni říct alespoň polovinu věcí, o kterých jste přemýšleli. Pokud vám to pomůže, před schůzkou můžete napsat dopis.

Popište vše, co cítíte. Jaké jsou důvody vašeho rozhodnutí? Proveďte schůzku na neutrálním území. Stojí za to se setkat na přeplněném místě, aby nedošlo k křičení a hlasitým zúčtováním.

Díky tomu bude již následující rozhovor založen na skutečnosti, že druhá osoba ví vše, co mu chcete sdělit. Můžete klidně opakovat to, co je pro vás nejdůležitější, diskutovat o formalitách a „oficiálně“ ukončit vztah.

Nenechte se vtáhnout do emocionálních her

Je velmi pravděpodobné, že během rozhovoru o rozchodu váš partner udělá vše pro to, aby vás udržel s sebou:

  • Bude zasahovat do dokončení vztahu všemi možnými způsoby.
  • Může hlasitě plakat a říkat, že bez tebe nemůže žít.
  • Může vám to přinést oběť a zapálit vinu.
  • Může vás to urazit a říkat vám sobecké nebo sobecké.
  • Možná dokonce vydírání.

Pamatujte, že všechny tyto hry jsou navrženy tak, aby manipulovaly s vašimi emocemi.

Opakujte, že navzdory všem těmto věcem nezměníte názor. Pokud se váš partner stále chce rozloučit se skandálem - přijmout to a vytrvat odvážně, nejste s touto osobou již spojeni - ať se vyrovná se svými emocemi, jak nejlépe umí.

Plán 2 týdny po rozdělení

Dobrý a bohatý plán vám umožní vyhnout se pocitu ztráty, který je často spojen se silnou touhou vrátit se partnerovi.

Nejprve si uvědomte, že po přestávce máte co nejméně kontaktů s vaším bývalým partnerem nebo partnerem. Udělejte vše pro to, abyste se vyhnuli mluvení a setkání.

V této fázi je to velmi důležité, protože každá konverzace může znovu otevřít ránu, která se právě začala hojit.

Připomeňte si důvody rozpadu

Pamatování nejlepších okamžiků ve vztahu je to, co způsobuje největší bolest po rozloučení. Jedna malá položka je dostatečná k tomu, aby způsobila lavinu obrazů spojenou s úžasnými okamžiky v životě s touto osobou.

Musíte si však pamatovat, že je to složitý způsob vaší podvědomí, díky kterému se můžete vrátit k síti toxických vztahů. Příjemné vzpomínky vytvářejí iluzi a to může poškodit vaše emoční zdraví.

Proto pravidelně vizualizujte nejnepříjemnější momenty, které tvořily základ vašeho rozhodnutí rozloučit se. Напоминайте себе о том, почему вы решили завершить эти токсические отношения. Благодаря этому легче будет выполнить следующий шаг.

Не меняйте своего решения!

По крайней мере, в течение первых 2 месяцев. Если позже вы решите, что не можете жить без этого человека и что очень хотите попробовать еще раз, все в порядке.

Budete to moci zvážit a podle toho se připravit na práci na vztazích (samozřejmě, pokud druhá strana projeví takovou touhu).

Příliš rychlý návrat k partnerovi po rozpadu bude téměř vždy znamenat katastrofu!

Pravděpodobně to bude dvojnásobně bolestivé a pravděpodobně budete muset znovu projít rozloučením. Dejte si čas na přestávku se závislostí na této osobě.

Dopřejte si čas, abyste se naučili, jak žít nezávisle, a obnovit rovnováhu a vnitřní mír.

Pak můžete dělat, co chcete - nyní jste bez emoční závislosti.

Pokud se vám však zdálo, že se vracíte k partnerovi, s nímž jste byli v toxickém vztahu - dvakrát si s ním promluvte.

Užijte si svobodu!

Najděte radost z toho, že jste osvobozeni od emoční manipulace, hádky a vzájemné nenávisti. Naučte se dýchat z hloubky a soustředit se na sebe. Začněte se o sebe starat. Zpočátku to může být obtížné, ale čím více se na to soustředíte, tím rychleji si budete pamatovat, jaké štěstí je.

Jak zastavit toxický vztah, navrhli jsme, doufáme, že to zvládnete!

Líbí se vám článek? Sdílejte se svými přáteli na sociálních sítích:

Fáze připravenosti na změnu

Pojďme trochu ustoupit. Když člověk zraje některé změny ve svém životě, pak prochází postupně různými fázemi připravenosti na ně.

Tyto kroky jsou následující:

  1. Není připraven. Nechce ani uvažovat o možnostech, které by mohly cokoli změnit.
  2. Úvaha. Přemýšlíte o tom, zda lze něco změnit nebo ne.
  3. Příprava. Rozhodnutí bylo učiněno, mulling přes akční plán.
  4. Je platný. Aktivní změny ve vašem životě.
  5. Podpora. Aktuální postup, pokud je to nutné, úprava.

Každá fáze bude mít svůj vlastní speciál problémy s motivací.

Když člověk řekne, že by na jedné straně chtěl nebo pochopil, že je nutné přerušit destruktivní vztahy, ale na druhé straně není připraven vzdát se (nebo nechce), pak je tato osoba v jaké fázi? Buď první nebo druhý.

Z hlediska motivace je pro tyto stádia typické, že člověk je buď pod vlivem silných starých motivů, nebo ještě nevyvinul nové, což vede ke změnám. Dosud jsem si neuvědomil, jaké jsou jeho přínosy a náklady: ze staré situace az nové.

Je ještě příliš brzy na to, abychom se přesunuli k nějakým aktivním činnostem, protože třetí fáze ještě nebyla dokončena - příprava!

Pokud tedy máte v hlavě myšlenku, že váš vztah vás ničí a emocionálně ničí - než budete jednat, musíte nejprve projít všechny fáze postupně.

Pin
Send
Share
Send
Send