Užitečné tipy

Jak pracovat na počítači celý den, aniž by došlo k poškození očí

Pin
Send
Share
Send
Send


POZNÁMKA: MNOHO TĚCHTO TIPŮ BUDE UŽITELNÉ PRO KAŽDOU ČINNOST POTŘEBUJÍCÍ VIZUÁLNÍ KONCENTRACI, TAKŽE ČTENÍ, ŠITÍ, VÝKRES atd.

Práce na počítači vyžaduje další požadavky týkající se zraku. Bez řádného tréninku a dobrých vizuálních dovedností mohou oči a tělo trpět. Uživatelé počítačů často zažívají namáhání očí, bolesti hlavy a poškození zraku. V důsledku toho existuje stálá potřeba silnějších brýlí a dalších nepříjemných a bolestivých symptomů.

Existuje 7 způsobů, jak chránit oči před expozicí počítače. První tři se týkají pracoviště:

  1. Schopnost dívat se na vzdálené objekty.
  2. Žádný pohled na obrazovku.
  3. Správné osvětlení místnosti.

Jejich implementace pomůže vytvořit pracovní atmosféru, ve které můžete optimálně využívat svůj zrak a odpočívat svým očím, a také omezit vliv dvou hlavních zdrojů fyzické a duševní únavy - oslepujícího světla a očí.

Následující čtyři cvičení vám pomohou udržet jasnost vidění při práci na počítači:

  1. Bliká každé 3-5 sekund.
  2. Podívejte se nejen na obrazovku.
  3. Podívejte se na vzdálené objekty častěji.
  4. Pokud je to možné, používejte brýle, které chrání před zářením počítače.

Správné blikání, „otevřené“ vidění (povědomí o tom, co se děje kolem vás, když se podíváte na obrazovku) a krátké přestávky v práci udrží vaše oči zdravé a uvolněné a vaše vidění bude jasné. Můžete se také lépe soustředit.

Zvažte každou ze 7 metod podrobněji.

1. Schopnost dívat se na vzdálené objekty.

Umístěte počítač tak, aby za monitorem byl vidět nejvzdálenější bod místnosti. Čas od času se podívejte na vzdálený objekt tak, aby vaše oči odpočívaly od počítače. Odpočinek zabraňuje hromadění očního okolí.

Snažte se nesedět v rohu, čelem ke zdi nebo oknu. Okenní světlo je dalším zdrojem nežádoucího stresu. Nejlepší je sedět čelem ke dveřím, pak se můžete podívat celou místnost.

Tip. Pokud je počítač v rohu nebo máte příliš málo pracovního prostoru, vložte malé zrcadlo na monitor nebo na stůl: pomůže vašim očím podívat se do dálky a soustředit se na objekty umístěné za vámi.

2. Nedostatek oslnění.

Oslnění je odraz světla odraženého na obrazovce monitoru, který oslepuje vaše oči a rozptyluje sebe.

Zdrojem oslnění může být světlo z žárovek, sluneční světlo z okna, světlo odrazené od jasných předmětů - dokonce i z vaší bílé košile.

Pohled nepozorovaně (na podvědomé úrovni) vás nutí odvrátit se od nich. Pro vaše oči je obtížnější pracovat a soustředit se na obrazovku, což vede k namáhání očí, krku, krku, ramen a paží.

Chcete-li zkontrolovat oslnění na obrazovce, musíte před zapnutím počítače zapnout světlo. Pokud se na obrazovce vypnou odrazy nebo odrazy, je zde problém s oslněním.

Chcete-li eliminovat oslnění, zkuste:

  • otočte monitor
  • přesouvat objekty odrážející se na obrazovce,
  • zavěsit okna tak, aby sluneční paprsky nespadaly na obrazovku,
  • vypněte nebo omezte nepříjemné světlo,
  • zakryjte žárovky odstíny,
  • umístěte počítač tak, aby obrazovka byla kolmá na zdroj světla.

S největší pravděpodobností to pomůže. Nicméně vzhledem k tomu, že většina kanceláří není přizpůsobena pro práci na počítači, nemusí být možné se oslnění úplně zbavit. V takovém případě můžete zkusit použít ochranné obrazovky.

Použití ochranných obrazovek pomáhá zabránit vstupu nežádoucího světla na obrazovku počítače a má pozitivní vliv na vaše zdraví. Dobrá ochranná obrazovka také zvyšuje kontrast obrazu a pomáhá očím lépe je rozlišovat.

Vyvarujte se obrazovek nízké kvality, protože mohou mít nízké rozlišení a frekvenci. To může způsobit namáhání očí a únavu.

Spreje proti oslnění jsou také dobré, ale ochranné clony jsou stále účinnější.

Další formou oslnění může být světlo emitované samotným počítačem. To se stane, když je monitor nastaven na příliš vysoký jas obrazu a na světlém pozadí uvidíte například tmavá písmena.

Mnoho kanceláří je při práci na počítači příliš osvětlené a často nelze vypnout obecné světlo. V takovém případě byste se měli poradit s behaviorálním optikem o tom, zda byste měli nosit tmavé brýle.

Pokud je vaše pracoviště dobře vybavené a můžete upravit osvětlení, pak potemnělé brýle, pravděpodobně nebudete potřebovat.

Pokud je dominantní barva na obrazovce počítače žlutá, světle modré nebo modrošedé brýle vám vyhovují, pokud je zelená, je lepší zvolit růžovou. V některých případech se budete cítit pohodlněji s brýlemi, které chrání před ultrafialovým zářením, účinek nadměrného osvětlení lze neutralizovat brýlemi světle šedého nebo hnědého odstínu.

3. Správné osvětlení místnosti.

Pokud úplně odstraníte všechny zdroje oslnění, je pravděpodobné, že vaše pracoviště bude příliš tmavé. To je také problém, protože práce v temné místnosti je nepříjemná.

Jaké by mělo být osvětlení? V žádném případě neumisťujte osvětlovací zařízení na linku mezi vámi a obrazovkou počítače, protože narušují periferní vidění a zatěžují psychiku.

Je také nutné pokrýt všechny dokumenty, se kterými pracujete. K tomu je vhodná stolní lampa na nastavitelném stativu. Ujistěte se, že světlo nespadá na obrazovku.

Tip pro práci s papírovými dokumenty. V ideálním případě by dokument, se kterým pracujete, měl být umístěn ve stejné vertikální rovině jako obrazovka počítače - aby se pohled z dokumentu na obrazovku díval zdola nahoru, ale ze strany na stranu. Po celý den umístěte dokument, na kterém pracujete, buď vpravo nebo vlevo na obrazovce - tímto způsobem se budete neustále dívat dál, což snižuje únavu očí a zlepšuje vizuální dovednosti.

Pokud máte možnost ovlivnit celkové osvětlení místnosti, je výhodné použít nepřímé stropní světlo, které lze také upravit. Nejlepší zdroj nepřímého světla je stojací lampa, která svítí na stropě. Je žádoucí, aby osvětlovací zařízení mělo alespoň 3 provozní režimy a můžete si vybrat ten nejvhodnější.

Zase zářivky bolí vaše oči nebo se odrazí od obrazovky? Ve většině případů je problém s množstvím světla a nikoli s vlastnostmi zářivek. Pokud je to možné, zapněte stůl lampou o výkonu 100 W a zbytek vypněte.

4. Bliká každé 3-5 sekund.

Když mrknete, vaše oči jsou zvlhčené a očištěné, což přispívá k čistému vidění. Svaly na obličeji a na čele se také uvolňují, nemačkáte si čelo a necítíte napětí.

Mnoho lidí vědomě zatěžuje oči a neustále je udržuje otevřené. Pokud mrknete zřídka, přispívá to k zarudnutí očí, pálení a svědění, zejména u těch, kteří nosí kontaktní čočky.

Naučte se správně blikat. V tomto případě se pohybují pouze víčka - ne čelo, ani obličej, ani tváře. Ujistěte se, že zavřete oči bez zbytečného úsilí, aby se horní a dolní víčka jemně dotýkala. Ujistěte se, že je vaše čelo uvolněné. Bliká pravidelně každé 3-5 sekund.

5. Podívejte se nejen na obrazovku.

Vaše vize by měla být „otevřená“.

To znamená, že při pohledu na obrazovku byste také měli vidět objekty, které vás obklopují - stůl, stěny, lidé sedící vedle sebe atd. Věnujte více pozornosti tomu, co vidíte s periferním viděním - výrazně se tím sníží únava očí, fyzická a duševní únava .

Když se podíváte na objekt, aniž byste zapomněli vidět, co se nachází vlevo a vpravo od něj, pole periferního vidění se postupně rozšiřuje.

Schopnost vidět svět jako celek zvýší vizuální, fyzickou a duševní relaxaci a pomůže vám zlepšit vaši vizi.

Všímavost a napětí jsou odděleny velmi jemnou čarou. Aby nedošlo k překročení této linie, dýchejte rovnoměrně, pravidelně, snadno blikajícím „otevřeným“ periferním viděním.

Plnost a „otevřenost“ vidění pomůže lépe se soustředit (pozornost) a ochrání před těžkou duševní únavou (napětí).

6. Často se podívejte na vzdálené objekty.

Pokud se neustále díváte na obrazovku, nevyhnutelně to způsobuje únavu, napětí a oční choroby. Absence přerušení je jednou z hlavních příčin krátkozrakosti mezi uživateli počítačů. Nečekejte na bolest očí - je lepší pravidelně brát krátké přestávky.

Navzdory zjevné jednoduchosti této metody, při pohledu na vzdálený objekt každé 2-3 minuty zabraňuje únavě očí a nepohodlí, udržuje vaše oči zdravé.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, 5 minutová přestávka každou hodinu nedává očím dost odpočinku. Krátké vizuální přestávky každé 2-3 minuty jsou efektivnější a užitečnější a celkem zabere méně času.

Udělejte si krátkou přestávku, když máte pocit, že ji potřebujete, bez ohledu na čas.

Poradenství ohledně krátkých přestávek. Zvedněte hlavu a zaměřte se na nejvzdálenější objekt. Rozpoznejte, jaké objekty vás obklopují. Zhluboka se nadechněte. Když vydechujete, uvolněte se. Blikají dvě oči. Podívejte se znovu na obrazovku. Doporučuje se provést 3 takové přepnutí zaostření z blízkého na vzdálený objekt. Trvá to asi 5 sekund.

Krátké přestávky udržují vaše oční svaly uvolněné a zabraňují hromadění napětí a únavy. Zlepší vaši schopnost soustředit se, stejně jako účinnost a produktivitu.

7. Pokud je to možné, používejte brýle, které chrání před zářením počítače.

Ne všechny brýle a kontaktní čočky jsou stejné.

Bez ohledu na to, zda máte brýle v současné době nebo ne, můžete využít speciální „počítačové brýle“. Pomohou snížit oční okolí a zastavit zhoršení zraku, často spojené s prací na počítači.

I když nosit brýle nebo čočky nepřetržitě, „počítačové brýle“ vám budou užitečné, protože vám pomohou udržovat dobrý zrak.

Jaký typ „počítačových brýlí“ potřebujete? Zkusme na to přijít.

Kromě používání „počítačových brýlí“ dodržujte také všechna pravidla uvedená v této knize - pomohou vám zlepšit výkon počítače. Pokud již potřebujete brýle nebo čočky, správné uplatňování zde uvedených zásad vám pomůže postupně snižovat jejich potřebu.

Používáte-li brýle nebo čočky na dálku.

Většina lidí, kteří potřebují brýle na dálku, je krátkozraká a vidí okolní objekty jasněji než brýle bez brýlí. Mnoho krátkozrakých obvykle vidí blízké objekty bez brýlí.

Pokud však při práci s blízkými předměty používáte brýle na velké vzdálenosti, může to vést k častému stresu, únavě, přetížení a snížení produktivity. Proč? Vzhledem k tomu, že je pro oči obtížnější zaostřit na blízký předmět (což je obrazovka), pokud si brýle neodložíte na dálku.

Navíc to vede k zhoršenému vidění a potřebě používat stále silnější brýle.

Dobře zvolené „počítačové brýle“ pro myopické látky jsou schopné snížit stres, který se vyskytuje během práce.

„Počítačové brýle“ snižují napětí očních svalů při zaostřování na objekt, takže symboly obrazovky jsou o něco větší a „posunují“ je o něco dále.

Pokud nosíte brýle nebo čočky, abyste je viděli zblízka.

Pokud nosíte brýle na čtení, můžete je použít při práci na počítači. Brýle pro dalekozraké jsou obvykle předepsány pro dobrý zrak ve vzdálenosti asi 40 centimetrů, ale v případě počítače nemusí být tou nejlepší volbou.

Pokud nosíte bifokální brýle, můžete se ujistit, že nejsou vhodná pro práci na počítači. Musíte neustále ohýbat krk, a to pouze zvyšuje fyzické napětí a zvyšuje pocit nepohodlí, způsobuje fyzickou a duševní únavu.

Při práci na počítači je často nejlepší použít speciálně navržené brýle nebo čočky.

Pokud vůbec nepoužíváte brýle nebo čočky.

Pokud pracujete u počítače, ale nenosíte brýle, neznamená to, že jste zcela ušetřeni problémů se zrakem.

I když nepotřebujete běžné brýle, „počítačové brýle“ vám pomohou zlepšit výkon a udržet zrak.

Pokud máte při práci s počítačem nějaké vizuální nebo fyziologické problémy, mělo by to být alarmující.

Při nákupu „počítačových brýlí“ se poraďte s optometristou pro chování.

K Martinově radě můžete přidat, že po práci na počítači je užitečné si umýt oči studenou vodou (opakovaně jsem na internetu slyšel výhody takového mytí).

Správná poloha monitoru

  • Minimálně 45 cm
  • Maximálně 70 cm

Oka a horní okraj monitoru by měly být na stejné úrovni.

Je možné upravit výšku obrazovky umístěním například několika knih pod ni. Okamžitě si všimněte, o kolik snáze se vaše oči stanou.

Barva písma a textu

Přesuňte 50-75 cm od monitoru a podívejte se, jaké minimální písmo můžete rozlišit. Poté ji třikrát zvyšte. To bude optimální hodnota.

Nejlepší volbou pro barvu je černá na bílém pozadí. Pokuste se vyhnout textu a pozadí s nízkým kontrastem.

Teplota barev

U většiny monitorů je tato teplota nastavena ručně. Pokud je místnost tmavá, vytvoří se teplé, nažloutlé odstíny.

Pokud je místnost tmaváPokud je osvětlení dobré
Teplé, mírně nažloutlé odstíny.Upřednostňujte studené tóny - modrá.

Nejjednodušší způsob je upravit paletu pomocí speciálního programu - F.lux. Automaticky vám pomůže upravit nastavení, přičemž zohlední denní dobu, osvětlení atd.

Oční péče

Kromě správné organizace pracoviště je důležité sledovat zdraví očí. Za prvé, musíte neustále dávat svým očím příležitost k odpočinku od monitoru, k odvrácení práce. Za druhé, uvolnění stresu umožní speciální cvičení pro oči. Cvičte při sezení nebo stání dvakrát denně - když se probudíte a před spaním. Je důležité držet hlavu vzhůru a nepohybovat se.

1) Svisle nahoru a dolů.
2) Horizontální vlevo a vpravo.
3) Zprava doleva a zprava doprava diagonálně.
4) Rotační pohyby obrázku osm.
5) Pohybujte se v kruhu, představte si číselník hodinek a sledujte každou číslici.

Všechna cvičení jsou prováděna 8krát a ne příliš rychle. Pokaždé, když by oči měly spočinout, než přejdete k dalšímu bloku. Po dokončení si na několik minut zakryjte oči rukama - to jim poskytne příležitost k odpočinku.

Nezapomeňte na ochranu při práci na počítači v kanceláři nebo doma. Jedná se o speciální brýle, které chrání oči před negativními vlivy a zabraňují pádu zraku, vitamíny pro oči.

Nedávno se objevily přírodní přípravky ke zlepšení funkce a vidění mozku, jejichž účinnost byla potvrzena především lidmi, jejichž práce je spojena s dlouhým pobytem za monitorem.

Jak rychle zmírnit únavu očí?

Lidé s bolestmi červených očí se dnes nacházejí na každém kroku. Abyste tomu zabránili, přerušte práci několikrát denně monitorem nebo dokumenty s jednoduchými cviky. Při správném provádění gymnastiky pro oči nejen trénujeme svaly, ale také nepřímo pracujeme s celým tělem jako celkem.

1. „Motýl“. Často, často pat patii, to je, blikat. Ukázalo se, že před monitorem jsou oči líné a přestávají blikat, což poškozuje náš zrak.

2. "Nahoru a dolů." Držte hlavu rovně, nenaklánějte se. Podívej se přímo dopředu. Pomalu se dívejte na strop, držte jej na několik sekund, pak jej také pomalu spusťte na podlahu a držte jej také. Během cvičení zůstává hlava nehybná.

3. Kyvadlo. Držte hlavu rovně, dívejte se před sebe. Podívejte se doleva, pak pomalu doprava. Hlava je nehybná, pracuje pouze s očima. Během cvičení sledujte stav svalů očních bulví, nepřetahujte je!

4. Osm. Držte hlavu rovně, dívejte se před sebe. Duševně si představte vodorovnou postavu osm (nebo nekonečno) maximální velikosti v obličeji a plynule ji popište očima. Cvičení opakujte několikrát v jednom směru, poté ve druhém. Poté blikejte často, často.

5. "Dial". Představte si velký ciferník ve zlaté barvě (vědci věří, že tato konkrétní barva pomáhá obnovit vidění). Proveďte kruhové pohyby s očními bulvy a přitom držte hlavu v klidu.

6. "Tužka". Vezměte tužku do pravé ruky a natáhněte ji zvednutím tužky v úrovni očí. Смотрите на кончик карандаша и медленно отводите руку вправо, затем влево, провожая пишущий предмет глазами, но не двигая головой.

7. «Прекрасное далеко». Подойдите к окну и посмотрите вдаль, затем на кончик носа – это тренирует глазную мышцу. Повторите упражнение несколько раз.

8. «С широко закрытыми глазами». Zavřete oči a pokuste se s nimi popsat imaginární kruh, pak vodorovnou postavu osm, pak kříž.

9. "Zhmurki". Několikrát pevně mrkněte, pak jen zavřete oči a posaďte se 20-30 sekund.

10. „Masáž“. Na našich uších je obrovské množství bodů, kterými můžete jednat na určitý orgán. Stimulací laloku tedy nepřímo ovlivňujete vidění.

Ranní cvičení pro oči

Ráno potřebují nejen svaly těla trochu zahřát, ale také oči. Z tohoto důvodu nebude správné učit se systematicky provádět následující cvičení. Celkově by ranní cvičení měla trvat 10-15 minut času. Měl by probíhat klidně, bez napětí. Proto, pokud to uděláte před odchodem do práce, je lepší nastavit budík brzy, aby nedošlo ke spěchu.

  • Hluboká, dokonce i dechová pro všechna cvičení. To je velmi důležité, protože pouze správný příjem a distribuce kyslíku může přispět k dalšímu normálnímu fungování těla. Takže, rovnoměrné dýchání, musíte se několikrát protáhnout a otočit se ze strany na stranu.
  • Současné otevření úst a očí, a to by mělo být provedeno co nejširší a několikrát.
  • Co nejrychleji šilhavě zahleděl. Poté otevřete oči, opakujte cvičení 6krát.
  • Bliká. Lehké rychlé pohyby 12krát.
  • „Nakreslete“ několik písmen nebo čísel nosem. Cvičení je třeba opakovat 3-4 krát. Uvolní to napětí krční páteře.
  • Palming. Cvičení popsané výše. Dost 2-3krát za 1 minutu.
  • Otáčí se prsty (můžete otáčet prsty náhodně různými směry), počítat až 10 v procesu.

Gymnastika v práci

V tomto procesu, bez ohledu na aktivitu, byste měli také vyčlenit alespoň 10 minut na krátkou přestávku a dát svým očím odpočinek. Chcete-li to provést, jen aby palming. Z očí se tak uvolní napětí, reakce se zlepší. Během cvičení nezapomeňte správně dýchat. Neprovádějte gymnastiku, pokud je dýchání přerušované, pokud nelze čas klidně vzít. Protože to nebude mít pozitivní účinek a obecně výsledek.

Jak zmírnit zánět očí?

Když viděli prasknutí očních cév v zrcadle, mnozí se okamžitě chytili na inzerované vazokonstrikční kapky pro oči. A dělají chybu. Používejte takové oční kapky pouze lékařem nebo jako sanitku.

Zaprvé, použití vazokonstrikčních kapek vás nezachrání před onemocněním, které může být spojeno se zarudnutím očí. A samozřejmě neodstraní únavu očí. Zúžily pouze plavidla - a nadměrně. Současně se zvýší nitrooční tlak - orgán pro vidění nedostane správné množství kyslíku. Výsledkem je, že po ukončení léku je ještě větší zarudnutí. Pravidelným používáním vasokonstriktorů nezbavíte únavu očí, ale také riskujete nové problémy, které vám nepřinese ani nepřetržité posezení u počítače!

Nejběžnější radou lékařů je zkrátit dobu „sezení“ u monitoru, pro počítačové pracovníky je to prakticky nemožné. Zůstává tedy „udržovat“ dobrý stav očí, případně kompenzovat škody způsobené prací. Jinými slovy, je nezbytné systematicky získávat ztráty, a to všemi prostředky, které posilují schopnost vizuálního aparátu nezávisle odolávat škodlivým účinkům počítače.

V tomto ohledu bylo pro oči vynalezeno mnoho „užitečností“, které mohou bránit rozvoji nepříjemných symptomů. Mezi nimi: hydratační kapky, multivitaminy na bázi ostružin, speciální gymnastika, ochranné brýle a správně vybavené pracoviště.

Pro zmírnění únavy očí a zánětu, použijte improvizované prostředky: na kůži pod očima naneste kostky ledu nebo ručník navlhčený studenou vodou, navlhčete oční víčka čerstvou okurkovou šťávou, na oči naneste komín heřmánku nebo pravidelný čaj, střídavě aplikujte horké a studené bavlněné tampony navlhčené šalvějovou infuzí (1 hodina). l. na půl sklenice vroucí vody), jen si spejte!

Použití masážního přístroje pro oči může být dobrou pomocí v boji o vaše oči. Je to účinný způsob, jak rychle ulevit křečím, uvolnit oční svaly, zlepšit přívod krve do oční bulvy.

Většina masérů jsou malá zařízení připomínající masku nebo brýle. Nejběžnější zařízení, která řídí malé sondy, které začínají „šlapat“ kolem očí, mají relaxační účinek, jako normální mechanická masáž. Účinek může být zvýšen připojením slabého magnetického pole k deskám sond.

Pin
Send
Share
Send
Send