Užitečné tipy

Jak zhubnout za měsíc doma o 5 kg

Pin
Send
Share
Send
Send


* Kliknutím na tlačítko „Odeslat“ dávám souhlas se zpracováním mých osobních údajů v souladu se zásadami ochrany osobních údajů.

Pro ty z nás, kteří mají od přírody dobrý metabolismus a štíhlou postavu, se zdá, že ztráta 5 kg je jen ražba!

Pokud budeme jíst hodně a večery sedíme před televizí, okamžitě získáme další libry.

Ale měli byste začít jíst méně, jít do posilovny a za pouhý měsíc zhubnete!

Zní to lákavě, že?

Bohužel pro většinu z nás není tradiční přístup ke snižování hmotnosti vhodný.

Může fungovat, když jsme mladí, když je metabolismus na svém vrcholu a hormony jsou v perfektním pořádku, vzhledem k genetické predispozici k hubnutí.

S věkem se však mění hormonální pozadí a metabolismus v našem těle.

Velké množství tuku, které žena hromadí ve věku 35 let, slouží jí jako druhý zdroj estrogenu a poskytuje další živiny, které jsou tak nutné během menopauzy a po ní.

Z tohoto důvodu je pro ni tak těžké zhubnout pomocí nízkokalorické a nízkotučné stravy.

Jsme přirozeně náchylní k přibírání na váze do poloviny života a teprve po 55 letech to začneme pomalu ztrácet.

Zdá se, že příroda je pro nás nespravedlivá.

Málokdo z nás by chtěl mít takové „zavazadlo“ na břiše a boky a čekat, až se „zlaté roky“ zbaví.

Opravdu neexistují žádné způsoby, jak tento problém vyřešit?

Samozřejmě existuje! Žena v jakémkoli věku je schopna zhubnout, pokud se kompetentně přiblíží ke své stravě.

Klíčem ke spalování tuků je kontrola produkce inzulínu, hormonu zodpovědného za přeměnu uhlohydrátů na tukové zásoby.

Ze 3 makronutrientů - tuků, bílkovin a uhlohydrátů - pouze u nich není nutná nutnost udržovat život.

Jinými slovy, naše tělo je schopné produkovat dostatek energie pomocí pouze tuků a bílkovin.

Tradiční strava mnoha zdravých kmenů a společností, včetně kočovných Mongolů, masajů a „masožravých“ eskimů, nezahrnuje cukr, obilí, ovoce ani zpracované potraviny, tj. Zdroje potravin bohaté na uhlohydráty, které jsou obvykle v našem každodenním jídelníčku.

My ženy jsou náchylnější k závislosti na uhlohydrátech, a pokud je konzumujeme v malém množství, pak se zdá, že se začneme cítit unavení a podrážděni.

Neschopnost žít bez chleba, těstovin, sladkého ovoce, obilovin, čokolády, kávy s cukrem a dalších „dobrot“ však signalizuje porušení metabolické kontroly nad produkcí inzulínu.

Platíme za použití sladkostí a škrobu s následujícími následky:

  • časté příznaky hypoglykémie (slabost, záchvaty paniky, PMS, výkyvy nálady atd.),
  • přibývání na váze dokonce i při jídle nalačno (znáte nízkotučné a vysokoteproteinové grapefruity?)
  • únavový syndrom nadledvin způsobený chronickou nadprodukcí adrenalinu a kortizolu, stresových hormonů, které způsobují pocit úzkosti a únavy.

Průměrná žena s tělesnou hmotností 60–70 kg postačí ke spotřebě asi 60 gramů sacharidů denně.

Každý další kousek koláče, ovoce, chleba nebo čokolády se neodmyslitelně promění v tuky, zejména u těch, kteří mají genetickou predispozici k nadváze nebo jsou ve věku 30–50 let.

Pokud se omezíme na těchto 60 gramů, pak:

  • přestaňte přibírat na váze
  • budeme mít více energie
  • přerušit začarovaný cyklus závislosti na uhlohydrátech,
  • snížení krevního tlaku a triglyceridů.

To však není všechno.

Potřebujeme ještě ostřejší škrty v uhlohydrátech, zejména u těch, kteří trpí hypotyreózou, syndromem chronické únavy a lidí s nízkou hladinou cukru v krvi a pomalým metabolismem.

Strava, která obsahuje méně než 20 gramů uhlohydrátů denně, v kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou (chůze při energetickém tempu po dobu 1-1,5 hodiny nebo cvičení v tělocvičně s podobnou úrovní aktivity) povede k udržitelné hubnutí 900–1300 gramů za týden. A nakonec můžete ztratit 5 kg za 30 dní.

Při stravě dodržujte následující pokyny:

Zcela vyloučeno z používání:

  • obiloviny, jako je pšenice a rýže,
  • škrobová zelenina, jako jsou brambory a řepa,
  • všechny sladkosti, včetně umělých sladidel,
  • všechno ovoce kromě citronu,
  • jakékoli zpracované potraviny, jako jsou obiloviny, hotová jídla nebo hranolky,
  • mléko a smetana.

  • domácí maso, drůbež, játra, ryby a vejce,
  • kostní dřeň a kuřecí vývar,
  • tvrdý sýr
  • přírodní máslo, extra panenský olivový olej, kokosový olej lisovaný za studena, trochu rybího oleje,
  • zelená a jiná zelenina bez škrobu,
  • lakto-fermentovaná zelenina, jako je zelí, olivy nebo okurky, stejně jako kimchi jídlo,
  • neslazený plnotučný jogurt, kefír nebo podmáslí,
  • šlehačka nebo domácí zakysaná smetana.

Z vlastní zkušenosti jsem byl přesvědčen, že nejtěžší věcí na této stravě je odmítnutí chleba.

Protože obsahuje hodně uhlohydrátů (asi 20 gramů v 1. kusu), není vhodný pro hubnutí.

Proto vám radím vařit si vlastní „zrno“ - založené na zdravých a výživných ořechech, vejcích a kokosovém oleji.

  • velmi nízký obsah uhlohydrátů (55 gramů na bochník, což odpovídá asi 4-5 gramům na 1 kus),
  • extrémně vysoký obsah minerálů a vitamínů, zejména hořčíku a vitamínu E,
  • sytost a hustota,
  • sytost v vláknině, která zlepšuje trávení při jídle.

Jíst plátek 2krát denně s šálkem neslazeného čaje nebo kávy se smetanou.

A nebojte se připravovat sendviče s máslem, sýrem nebo masem!

Recept na ořechový chléb

  • 2 šálky mandlové mouky,
  • 1 šálek lískové mouky,
  • 1/2 šálku kokosové mouky
  • 1 šálek jogurtu z plnotučného mléka nebo podmáslí bez sladidel nebo přísad,
  • 4 velká vejce, lehce zbitá,
  • 1/4 šálku extra panenského kokosového oleje mírně zahřátého na tekutinu
  • 1/2 čajové lžičky jemně mleté ​​keltské moře nebo himalájskou krystalickou sůl,
  • 2 lžíce. lžíce tekutého medu.

  • Mandlovou, lískovou a kokosovou mouku smíchejte v misce s jogurtem nebo podmáslí, přikryjte a nechte směs vařit nejméně 7 hodin. To je nezbytné k neutralizaci enzymatických inhibitorů a jiných nev živin, které se přirozeně vyskytují v ořechech. Fermentovaný mléčný produkt zlepší absorpci vitamínů a minerálů v nich obsažených.
  • Po infuzi směsi do ní přidejte zbývající ingredience.
  • Jemně promíchejte, dokud nebude hladký.
  • Předehřejte troubu na 350 stupňů. Přeneste směs do bohatě promazané formy a pečte asi 45 minut, nebo dokud není kůra zlatohnědá.
  • Počkejte, až chléb pomalu vychladne v troubě, vyjměte z formy, přeneste jej na keramickou nebo skleněnou misku a přikryjte víčkem.

Takový chléb by měl být uložen v lednici.

Jeden bochník by měl trvat asi týden.

  • čaj nebo káva se smetanou,
  • 1 plátek ořechového chleba se spoustou másla a sýra,
  • 1 čajová lžička oleje z tresčích jater.

  • 2 vejce na měkko
  • uzený losos (losos) s máslem a citronem,
  • 1 nakrájené rajče
  • 1 šálek přírodního jogurtu.

  • čaj nebo káva se smetanou,
  • 1 plátek ořechového chleba se spoustou másla a uzenin masa.

  • 1 šálek červeného vína
  • zelený salát s olivovým olejem a čerstvě vymačkanou citronovou šťávou,
  • 1 šálek vývaru z kostní dřeně,
  • hovězí pečeně se zakysanou smetanou a vaječnou omáčkou,
  • dušený chřest s máslem,
  • nakládané okurky.

Zelený čaj je lepší než káva, ale pokud jste zvyklí pít tento nápoj ráno, pak jej při přechodu na nízkokarbovou dietu neodrazujte.

Je poměrně obtížné současně vyloučit ze spotřeby uhlohydráty a kávu, navíc to může způsobit únavu, bolesti hlavy a další nepříjemné příznaky.

Pokud si po týdnu na dietě nevšimnete hubnutí, pak do stravy přidejte následující přísady:

  • lipáza (enzym, který pomáhá rozkládat tělesný tuk)
  • Švédská hořkost (zlepšuje trávení a metabolismus).

Tato poměrně přísná, ne-li spartánská, dieta musí být dodržována po dobu 30 dnů nebo dokud nedosáhnete požadované hmotnosti (nepřekračujte to - nadměrná řídkost je zbytečná).

Poté, co můžete ztratit 5 kg a výsledek je dosažen, zvyšte podíl uhlohydrátů ve stravě (například ovoce nebo běžný chléb) a pokračujte v sledování hmotnosti.

Pokud si všimnete, že roste, vyloučte dříve přidaná jídla, vraťte se k předchozí dietě s nízkým obsahem sacharidů a pokuste se ji udržet v životě.

Proč je lepší zhubnout o 5 kg za měsíc

Nadměrná váha významně zhoršuje nejen fyzický, ale i morální stav člověka, snižuje sebevědomí a doslova zbavuje člověka síly, proto je pochopitelná touha ztratit tyto nenáviděné kilogramy co nejdříve.

Ale odborníci na výživu varují: hladovky, těžká strava a další stresující stavy těla nikdy nezůstanou bez povšimnutí. Špatná kůže, nehty a vlasy, gastrointestinální poruchy a hormonální poruchy jsou jen některé z toho, co čeká po rychlé hubnutí. Nejsmutnější však je, že všechny tyto oběti jsou zpravidla marné: nadměrná váha ztracená tímto způsobem se vrací i s extra kilogramy.

Po takovém výsledku, s poškozeným zdravím a extrémním stresem, je těžké se spojit a začít se do sebe zapojovat. Proto nejdou tímto způsobem v naději, že se s vámi bude všechno lišit. Hmotnost by se měla pohybovat rychlostí 1 kg za týden.

Na konci měsíce uvidíte na váhách mínus 5 kg a přirozeně je ztratíte.

Chcete-li zhubnout o 5 kg za měsíc, budete potřebovat:

  • Upravte výživu.
  • Vytvořte vzorovou nabídku na měsíc.
  • Proveďte několik fyzických cvičení denně, abyste účinně zhubli. Případně se můžete přihlásit k fitness.

Pravidla správné výživy bez stravy

Chcete-li zhubnout o 5 kg za 1 měsíc, budete potřebovat malou úpravu výživy. Správná výživa je základem dobrého zdraví a krásné postavy. Pokud budete jíst pořád pořád, a to nejen v měsíci hubnutí, ztracená váha se nevrátí zpět.

Správná strava obsahuje všechny nezbytné prvky, které podporují zdraví člověka a dodávají mu energii.

Existuje jen několik základních principů, které musíte dodržovat nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale také pro všechny lidi:

  1. Pijte dostatečné množství čisté vody denně (nejméně 2 litry). Navíc musíte pít půl hodiny před každým jídlem a půl hodiny po jídle, ale ne v procesu jídla. Ráno na lačný žaludek musíte vypít sklenici teplé vody, opět půl hodiny před snídaní.
  2. Měli byste jíst pravidelně. To zrychluje metabolismus, zlepšuje trávení, které pouze zajišťuje hubnutí.
  3. Strava by měla být pestrá, to zajistí rovnováhu vitamínů v těle. Za tímto účelem do stravy přidejte nezpracovanou zeleninu a ovoce.
  4. Vyloučit ze stravy sladké, slané, mastné, uzené, mouky, polotovary (klobásy) a sycené nápoje. Vařte všechna jídla v páře nebo v troubě, aniž byste přidávali olej vůbec nebo v minimálním množství. Jeden měsíc zhubnout nepít alkohol.
  5. Snižte množství jídla najednou na objem jedné sklenice. Je lepší jíst častěji (5-6krát denně), ale v malých porcích. Na měsíc si zvyknete na tento režim a budete jej nadále podporovat.
  6. Tam je pomalu, takže nasycení dohání až do okamžiku, kdy je prázdný talíř, a není zde žádné pokušení uvalit více. Trik, který pomůže zvýšit příjem jídla: jíst s čínskými hůlkami nebo malou lžičkou.

Kromě toho je třeba poznamenat, že přes přísný požadavek vyloučit sladkosti z potravy a dalších věcí, odborníci na výživu doporučují, aby byli v těchto věcech pružnější. Nebojte se jíst, co opravdu chcete, ale je lepší najít ideální produkt pro vaši ideální náhradu. Pokud máte rádi sladkosti, nechte si je sníst, ale jen do poledne a poledne. Téměř každý škodlivý a chutný produkt může být nahrazen něčím, co je blízko chuti, ale užitečné jak pro zdraví, tak pro hubnutí.

Dodržování pitného režimu usnadní jak proces hubnutí, tak práci zažívacího traktu.

Občerstvení je podporováno správnou výživou. Náhle předjížděný hlad může zkazit náladu nebo dokonce vést k zhroucení a přejídání. Občerstvení se správnými jídly: jablko, cereální tyčinka, hrst sušeného ovoce nebo ořechů bude užitečné při hubnutí. To opět zlepšuje metabolismus.

Každý den musíte přesně vědět, co budete vařit ráno, na oběd a večer a co budete mít mezi jídly. V chladničce by neměly být žádné další produkty.

Chcete-li se vyhnout konzumaci potravin, které nejsou pro hubnutí užitečné, připravte si seznam jídel na týden a zakupte si potřebné výrobky. Určete si optimální čas jídla a dodržujte plán. Odborníci na výživu doporučují vydržet 2,5 hodiny mezi jídly, ale existují jediné výjimky, hlavní věcí je, aby se nedostali do stresového stavu, jako je tomu u striktních diet.

Pozitivní změny, pouze pokud jsou dodržována tato jednoduchá pravidla, lze pozorovat během prvních dvou týdnů. První kilogramy odejdou, objeví se pocit lehkosti, zažívací trakt bude fungovat, nálada se zlepší.

Jaké potraviny a v jaké době je lepší zhubnout o 5 kg za měsíc

Při správné výživě je důležité, aby jídla, která tvoří týdenní menu, obsahovala veškerá potřebná množství uhlohydrátů, bílkovin a tuků pro řádné fungování všech systémů.

K snídani jsou ideální kombinace následujících produktů: kefír, ovesné vločky, otrubové cereálie, mléko, tvaroh. Snídaně by měla být lehká, ale vydatná, aby tělo naplnilo energii po celý den. V dopoledních hodinách máte povoleno jíst nějaké sladké, ale je lepší, když se jedná o sladké ovoce nebo bobule.

Druhá snídaně je 1,5 až 2 hodiny po první. Zde jsou vhodná lehká jídla: jablka, sušené ovoce, bobule, 1 ovesný koláč, trochu pohanky se zdravou vlákninou. Během druhé snídaně je užitečné pít grapefruitovou šťávu.

Na oběd musí být zelenina a pokud možno čerstvá. Můžete jíst šálek čerstvého salátu, několik plátků celozrnného chleba nebo otrub, vařené maso.

Je lepší ochutit salát olivovým olejem nebo posypat citronovou šťávou: aktivně to zahájí proces hubnutí.

Odpolední občerstvení, jako oběd, by mělo být lehké. Ideální: jablková nebo pečené jablko s medem, 1 pomeranč, šálek popcornu, hrst švestek. Nejedná se o kompletní jídlo, jako je oběd, ale spíše o občerstvení potřebná k uspokojení hladu.

Na večeři se proteinové jídlo tradičně připravuje. Vhodné pečené nebo vařené ryby, kuřecí nebo dušené, zdobené vařenou zeleninou, pohanka. Ale pokud se necítíte ve večerních hodinách silně hlad, můžete jen jíst tvaroh.

Na noc. Pokud byla večeře docela lehká, asi hodinu před spaním, měli byste vypít sklenici nízkotučného jogurtu nebo kefíru, jíst čerstvé zelené nebo pečené jablko, pár kousků sušeného ovoce.

Taková strava s mírnou fyzickou aktivitou vám umožní hladce zhubnout za měsíc o 5 kg.

Porce večeře po celý měsíc by měly být mírné, aby se žaludek nepřetěžoval několik hodin před spaním.

Ukázka nabídky na týden na hubnutí

Vzorové menu pro hubnutí zahrnuje 5 jídel. Jako svačinu mezi hlavními jídly můžete jíst malé množství čerstvého neslazeného ovoce, sušeného ovoce, ořechů, 1/2 šálku jogurtu nebo nízkotučného jogurtu.

Možnosti snídaně pro správnou výživu:

  • ovesná kaše se sušeným ovocem, nejlépe ve vodě (200 gramů), 1 ovoce,
  • 1 vařené vejce, 1 ovoce, 2 celozrnné pečivo, plátek sýra,
  • nízkotučný tvaroh (200 g), 1 šálek čerstvě vymačkané šťávy z neslazeného ovoce, hrst ořechů.

Možnosti oběda pro správnou výživu:

  • vařená kuřecí prsíčka (150 g), lehký salát ze zeleniny s bylinkami a olivovým olejem, celozrnný chléb,
  • šálek salátu s vařeným kuřecím masem, rajčaty, bulgurem, bylinkami, kořeněné medem, 1 ovoce,
  • otruby chléb sendvič s červenými rybami, koprem, avokádem, 1 šálek nízkotučného jogurtu.

Možnosti večeře pro správnou výživu:

  • pečená nízkotučná ryba (200 gramů), zeleninový salát,
  • vařená kuřecí řízek (150 g), pečená zelenina (brokolice, květák, dýně), rajčata a 1 polévková lžíce sýru feta,
  • 3 žitný chléb, pečená řepa (100 gramů), plátek kozího sýra - uspořádejte jako sendvič.

Hubnutí cvičení doma

Zatížení na hlavní svalové skupiny posílí tělo, zlepší jeho odolnost a zabrání ochabnutí kůže po snížení objemu.

Cvičení - nezbytný pomocník při hubnutí. Средняя физическая активность позволит быстрее запустить процесс жиросжигания и избежать снижения веса за счет уменьшения мышечной массы.

Однако упражнения необходимо делать правильно. Начинать тренировку следует с небольшой разминки, чтобы не повредить мышцы: наклоны, вращения шеи, корпуса, рук и бедер, движения в коленном суставе.

Nepokoušejte se do programu zahrnout těžká cvičení, zejména pokud jste nikdy předtím necvičili. Je lepší provádět komplex jednoduchých cvičení každý den po dobu 20-30 minut.

Školení během měsíce bude v učebně průběžně účinné.

Dřepy

Toto cvičení je základní a zahrnuje nejen nohy a hýždě. Se správným dřepem fungují také svaly abs a záda. Musíte squat 30-40krát v jednom přístupu bez vážení, 15krát s vážením, je vhodné provést celkem 3 přístupy.

Technika: odložte šířku ramen od sebe, rovně dozadu. Kolena se těší, stejně jako chodidla. Při inspiraci musíte pomalu vzít pánev co nejdále dozadu a spustit boky rovnoběžně s podlahou. Kolena nepřesahují za chodidla, záda zůstává plochá. Hlavní váha by měla spadnout na paty. V nejnižším bodě se na chvilku zdržujte a výdech pomalu stoupá.

Lano skákání

Během období hubnutí je nutné provést přípustné zatížení kardio. Aktivní typ tréninku vám pomůže zhubnout rychleji, zlepší práci kardiovaskulárního a dýchacího systému.

Je dobré, pokud můžete skočit 6-8 minut, ale při špatné fyzické přípravě je lepší tentokrát snížit na polovinu a postupně zvyšovat počet skoků.

Můžete skočit dvěma nebo třemi přístupy, ale zbytek mezi nimi by neměl být pasivní - snadný běh nebo chůze.

Kopy

Toto cvičení dokonale posiluje svaly nohou. Leží na pravé straně, natáhněte pravou ruku dopředu a položte na ni hlavu, položte levou ruku před hrudník, abyste podpořili tělo.

Pomalu zvedněte levou nohu rovnoběžně s podlahou, na sekundu ji zajistěte a pomalu ji spusťte. Do 20 mach. Poté přejeďte na druhou stranu a opakujte to samé. Postupně, po 2-3 dnech, zvyšte zatížení.

Když jsou svaly dostatečně silné, komplikujte cvičení. Ze stejné výchozí polohy zvedněte přední nohu k rovnoběžce, držte ji na váze a pomalu zvedněte spodní nohu směrem k ní. Bude méně opakování takových tahů, můžete začít s 15krát a také postupně zvyšovat zatížení. Přestože obě nohy pracují, ale různými způsoby, musí se strana změnit.

Psychologický přístup: jak zhubnout bez stresu

Efektivní hubnutí vyžaduje správný psychologický přístup. Poté, co se rozhodnete zhubnout, musíte se jí držet pevně, ne podlehnout pokušení jíst škodlivý produkt nebo vynechat cvičení.

Nezapomeňte sledovat výsledek. Hmotnost je nutné měřit pouze jednou týdně současně, na lačný žaludek a bez bot. Hubnutí bude ve společnosti stejně smýšlejících lidí snazší. No, pokud najdete skupinu se stejnou hubnutí, například pro společný trénink.

Správná výživa

Správná strava má vysokou prioritu, pokud chcete zhubnout bez různých diet a neubližovat sobě.

První týden. Nejdůležitější podmínkou v počáteční fázi účinné hubnutí je úprava jídel denně. Mělo by být nejméně pět. Jídlo by mělo obsahovat co nejméně tuku. Hlavním tabu pro vás budou: hamburgery, koláče, smažené na pánvi s tukem a jinými podobnými jídly. Pokud jste se s touto fází vyrovnali, pak nejprve přistoupíte k získání modelové postavy.

Druhý týden. V této fázi se vzdejte smažených potravin a mléčných výrobků (máslo a zakysaná smetana). A také jíst alespoň pětkrát denně. Alespoň dvakrát denně si připravte vlastní zeleninové saláty. Trávení a metabolismus jsou normalizovány pomocí zeleniny, která obsahuje vlákninu. Všimnete si také zlepšení stavu kůže, vlasů a celého těla.

Třetí týden. Zajišťuje úplné vyloučení mastného masa ze stravy. Musíte si vzít mořské plody. Je dovoleno jíst kuřecí filé, ale ne ve velkém množství. V této fázi je nutné snížit množství porcovaného jídla o 2/3, to je proces snižování kalorií.

Čtvrtý týden. Děláte všechno dobře, pokud jste se před tímto časem drželi zadaného systému. V této fázi se musíte připravit o příjem uhlohydrátů. Do naší stravy uvádíme ryby všeho druhu, saláty ze zeleniny, čaj s úplným nedostatkem sacharózy. V dopoledních hodinách si můžete dopřát kousek chleba. Taboo - ovocné a kávové šťávy. Šťávy ze zeleniny přicházejí nahradit, které mají nezbytné a prospěšné vlastnosti pro vás v tomto období. Kromě stravy bude cvičení.

Zhubněte za měsíc o pět kilogramů

S pomocí tohoto konkrétního typu stravy se pokusíme dosáhnout lepšího hubnutí a zvážit možnosti přijatelných jídel. Z těchto skupin byste měli dodržovat jednu formu:

  • Džbánek mléka bez tuku, čaj nebo káva s otrubami, ovoce - jablko,
  • Džbánek mléka bez tuku, čaj nebo kávový nápoj s kouskem otrubového chleba s marmeládou nebo sýrem, ovoce - jablko,
  • Beztukový jogurt, sušenky dvou otrub, sýr nebo klobása, ovoce - jablko.

Druhá snídaně

Během druhé snídaně vypijte sklenici čaje jakéhokoli druhu bez cukru.

  • Grilovaná kuřecí prsa bez kůže, tři plátky vařené dýně,
  • 150-200 gramů červeného masa bez tuku se zeleninovým salátem,
  • Salát čočky, fazole a jiných luštěnin s plátkem chleba,
  • 200 gramů tuňáka se zeleninovým salátem.
  • Ovocný salát, šálek čaje nebo kávy, malý sendvič s marmeládou nebo sýrem,
  • 1–2 beztukové jogurty, citrusové plody, krekry a džemy,
  • Šálek čaje nebo kávy, sušenka otrub, s klobásou nebo sýrem, ovoce,
  • Ovocné želé, šálek čaje nebo kávy, chléb.
  • Smažená vejce se sýrem a rajčatovou pastou,
  • Zeleninový koláč
  • Rybí salát (například losos nebo sardinka).

Tyto výrobky ztěžují hubnutí.

Jak jsme již uvedli, prvním povinným pravidlem pro hubnutí je restrukturalizace vaší stravy. Mezi produkty, které vám nedovolí ztratit zbytečné kilogramy, patří: moučné výrobky, sladká nebo slaná jídla, uzená nebo smažená jídla, hamburgery, sycené nápoje, alkohol.

5 kg sportovní hubnutí

Pokud si stanovíte cíl hubnutí o pět kilogramů, přidejte cvičení ke svému životnímu stylu. K tomu není nutné navštívit fitness místnost, můžete se zapojit do tělesné výchovy doma i v parku. Fitness centrum, ze kterého si můžete vybrat, nabídne obrovské množství kurzů a programů pro hubnutí. V takovém případě si můžete vybrat vhodnější typ cvičení a určit jejich cenu. Pokud dáváte přednost třídám doma, pomůžeme vám vybrat ten správný typ tříd, takže si můžete vybrat nejvhodnější pro sebe.

Následující cvičební systém, který musí být prováděn denně, vám pomůže zhubnout o pět kilogramů:

Skákáme lanem. Okupace zatěžuje všechny svaly, perfektně přispívá ke spalování zbytečných kalorií. Tukové záhyby na břiše se postupně snižují, dotahují hýždě a boky.

Protahování svalů a vazů těla. Kombinujte aktivitu se skokovým lanem nebo běžícími cvičeními. Protažení musí být aplikováno po těchto třídách.

Prkno. Posílit svaly celého těla a také zvýšit výdrž těla. Vezměte tělo ve vodorovné poloze, předloktí a nohy by měly spočívat. Tělo se protahuje lineárně. Bez ohledu na to, jak to vypadalo na první pohled, cvičení není jednoduché a má velkou energetickou zátěž.

Doporučení pro provádění fyzických cvičení:

Doplňte svůj šatník sportovním oblečením. Je to velmi pohodlné pro tělo a přispívá ke studiu svalů celého těla během tříd.

Zpočátku se nezatěžujte množstvím cvičení, dělejte vše postupně. Zvýšení počtu opakování nebo minut. Cvičení nepoškodí vaše zdraví a výsledek změny tvaru těla nebude dlouho trvat. Cvičte v konkrétním čase, ne dříve než dvě hodiny před jídlem.

Uložte výsledky

Abyste dosáhli dosažených výsledků vašeho úsilí neopustit tělo v krátké době, musíte se řídit několika tipy.

Zachování vaší váhy. Pokud jste byli schopni dosáhnout úspěchu - ztratili 5 kilogramů nadváhy, nezapomeňte, že jednou ze složek výsledku je voda, která opustila tělo. Udržujte výše uvedenou stravu a cvičení, abyste neztratili původní výsledek. Nastavte si pro sebe určité množství kalorií spotřebovaných za den a sledujte je. Hmotnost může být stabilní a postava nabírá krásné tvary, jak se hromadí svalová hmota, protože tělo se přizpůsobilo ztrátě tekutin.

Režim nepřerušujte. Při dodržování diet dochází často k neodolatelným touhám a pokušení. To vše může vést ke skutečné obžerství, čímž přidáte pouze svoji váhu. Zde musíte dodržovat pravidlo: jíst svá oblíbená jídla s mírou. V žádném případě nejezte v noci! Raději jíst více vydatné ráno nebo oběd. Večeře by neměla zatěžovat tělo.

Změna stravy a cvičení. Změňte stravu a orientaci cvičení tak, aby se snižování kilogramů udržovalo po dlouhou dobu. Dopřejte svému režimu silový trénink k budování svalů. Při aerobiku, a tím spalování zbytečných kalorií, může dojít ke zpomalení metabolismu.

Běžecká cvičení mohou být nahrazena plaváním nebo na kole. Můžete jíst hustěji třikrát denně, čímž měníte pět jídel denně. Vaše tělo by si nemělo zvykat jen na jeden směr.

Další doporučení

  • Během stravy nejezte ani se neomezujte na masné výrobky. Jsou vhodné pro mořské plody, ryby nebo dokonce kuřecí prsa.
  • Nejezte jídlo vyrobené pomocí výrobních technik. Počet užitečných vlastností v něm je minimalizován. Tato skupina zahrnuje instantní obiloviny, sladká jídla a další.
  • Jezte co nejvíce čerstvého roztrženého ovoce nebo zeleniny.

Na základě těchto tipů můžete snadno ztratit dalších 5 liber a vaše postava bude ještě krásnější a velkolepější! Nezapomeňte na nutnost změnit stravu a druhy cvičení. Vytvořte se a ochutnejte správný život!

Pin
Send
Share
Send
Send