Užitečné tipy

Cítit to všechno: jak probudit svou smyslnost

Pin
Send
Share
Send
Send



Jak žít své pocity, aby na nich nezůstal závislý?

Tuto „techniku“ jsem shromáždil ze všeho, co jsem již pochopil v procesu svých životních zkušeností a praktických zkušeností s prací s různými lidmi. Jeho kroky budou zahrnovat všechny náležitosti, na které člověk obvykle zapomíná nebo na které prostě nemůže. Opravdu, ne každý z nás měl štěstí s učiteli v životě - ti učitelé, kteří nás „učili“ emocionální emoce a učili nás, jak je identifikovat, a co v současné době cítíme?

Takže úplně první že byste si měli pamatovat, když prožíváte jakýkoli pocit nebo emoce - bez ohledu na to, zda vám přináší příjemné nebo nepříjemné zážitky - skutečnost, že ZKUŠEBNÍ EMOCE A POCITY PRO ŽIVÉHO MANU JE zcela PŘÍRODNÍ A NORMÁLNÍ. Navíc, pozitivní zkušenosti i ty, které považujeme za negativní, jsou přirozené a normální.

Historicky se tak v procesu našeho růstu a vývoje vyvíjí, že „dobré“ emoce jsou povzbuzovány a jednoduše příjemné pro nás a „špatné“ (jsou považovány za vše, čemu buď nerozumíme, nebo nepřináší nepohodlí a bolest duši) - jsou odepírány a vytáhl ven. Když jsou však vytlačeni, nenechají nás nikde. Přecházejí do bezvědomého plánu a nadále v nás žijí a způsobují (s jejich velkou akumulací) záchvaty úzkosti, paniky nebo deprese. V případě dlouhodobé represe a neochoty porozumět (a někdy ne neochoty, ale jednoduše nevědomosti nebo strachu) se akumulovaná potlačená negativita stává příčinou psychosomatických chorob člověka. Koneckonců, naše duše žije v těle a tělo „shromažďuje“ vše, co člověk nechce poznat ve své duši (nebo v řečtině v psychice).

Kroky při práci s živými pocity jsou následující:

1. Rozpoznat přítomnost zkušeného pocitu nebo emoce.

To znamená, že jste pocítili určitý pohyb duše (ať už je to příjemné nebo ne, a zejména pokud je to nepříjemné a bolí vás), označte to pro sebe: pojmenujte svůj pocit nebo emoce podle jména, o kterém si myslíte, že je pro ni vhodný. A poté si řekněte: to, co nyní prožívám, už existuje, je to fakt mého života, ať je to pro mě příjemné, nebo ne, ale cítím to. A pro mě z toho ... (dobré nebo špatné, radostné nebo smutné, nebo nějakým jiným) - určit, jaký druh zážitku vzbuzuje pocit ve vás.

2. Jasně pochopit a zapamatovat si v budoucnosti: to, co prožíváte, vás nijak nijak ne charakterizuje jako osoba s určitými rysy charakteru.

Pokud se cítíte zlobí, neznamená to, že jste darebák. Stejně jako byste měli strach, to neznamená, že jste zbabělec. Jen prožívání pocitů je majetkem každého živého člověka. A skutečnost, že máte pocit, říká jen to, že jste naživu, že vaše duše je naživu, a více o kterékoli z vašich osobních charakteristik.

3. Neprovádějte tento pocit v sobějak se obvykle děje pomocí „vůle“ (v uvozovkách, protože by se nemělo vztahovat na pocity jako potlačující faktor), kouření, alkoholu nebo na komunikaci s ostatními lidmi, aby byli rozptýleni a „rozptylovali“. Naopak, ponořte se na chvíli do svého skutečného bydliště. podle definice z toho

- v jakém místě se vaše tělo projevuje pocitem,

- jaká je velikost tohoto pocitu,

- jak to vypadá, kdyby to byl předmět,

- co byste chtěli dělat s tímto tématem, kdybyste měli magické ruce schopné „dostat“ tento pocit z vás,

- co byste nahradili tomuto pocitu, aby se již nevrátil na své původní místo.

Udělejte to za pomoci těch velmi kouzelných rukou (spojení fantazie s prací není zbytečné, ale naopak hodně pomáhá), aniž byste zapomněli poděkovat za odchozí pocit, že jste přispěli ke své zkušenosti a nechali to jít do světa, kde to je nyní potřeba. Nepovažujte se za šíleného rozhovoru s mentálním cítením. Když zahájíte dialog, ten pocit vám o tom může hodně říci, pokud to berete vážně jako živobytí (nikoli materiální, ale duchovní, ale stejně) naživu, protože to cítíte uvnitř sebe) látky.

4. Určete si vnější příčiny pocitu nebo emoce - už jste to pojmenovali, určili, jakou zkušenost to nyní způsobuje odpovězte si, jaký je ve vás tento pocit: je tento pocit způsoben chováním nebo slovy někoho jiného, ​​nebo je spojen s nějakou vaší neschopností nebo neochotou, nebo s něčím jiným? Pochopte, že vnější důvod není ve skutečnosti důvod, ale pouze výmluva, která ve vás vzbudí tento pocit.

5. Vědětto bez ohledu na vnější příčiny, které způsobily váš pocit, je to jen vaše. To znamená, že jiná osoba za stejných podmínek by mohla reagovat odlišně. Prostředky kořenová příčina není venku, ale uvnitř vás - Něco ze staré zkušenosti, na kterou si ani nemusíte vzpomenout, vás tak cítí. A to znamená je jen na vás, abyste zjistili, co lze s tímto pocitem udělat (pokud události z kroku č. 3 nepomohly).

6. Ještě jednou „Ohodnoťte“ svůj pocit - jak silný je, s jakými zážitky pro vás je spojen. Zkuste si představit ze strany, jako byste sledovali film o sobě, jak vypadáte, když tyto pocity cítíte? Věnujte pozornost vašemu držení těla, povaze vzlykání (pokud pláčete), všemu ve vašem chování, které se objeví, když zažíváte tento pocit.

Přemýšlejte, cítili jste tento pocit teprve nyní, v určité situaci, nebo vznikne v některých okamžicích vašeho života, které jsou spojeny s řadou podmínek? Například, když jdete do společnosti cizinců. Nebo když vnímáte něčí slova jako touhu vás urazit (a proto jste uraženi).

7. Při provádění předchozího kroku můžete najednou pochopit, že se chováte jako dítě, a možná si dokonce pamatujete na situaci, která byla první, která způsobila zážitek těch pocitů, které vás nyní trápí.

8. Odpovězte na svou otázku - co chcete udělat teď pro sebe, alespoň prohloubit tuto zkušenost nebo konečně opustit svůj život jako chápanou minulost? Možná budete muset napsat dopis osobě, která vás urazila? A v tomto dopise vyjádřit vše, co jste nemohli hned říct (není nutné tento dopis zasílat). Nebo možná jen chcete plakat ze srdce, ale nedovolili jste to dělat mnoho let a hromadili vnitřní napětí. Nebo možná budete muset jít a projít se, zvednout hlavu výš, abyste viděli svět kolem sebe a ne uvnitř vás. Udělejte, co vám pomůže dokončit zážitek: Chcete-li to dokončit, musíte dát pocit exit .

* Krok 3 částečně zahrnuje techniku ​​z metody "psychokatalýzy" (autor Andrei Ermoshin).

Pro živé pocity můžete také použít první čtyři otázky z techniky práce s vnitřní negativitou.

Podstatou prožívání pocitu je najít cestu ven z vás. A když to „zvážíme“, zavoláme nebo se cítíme v sobě, dovolíme mu to chvíli zůstat s námi tímto způsobem, dáváme mu příležitost žít až do konce a potom odejít.

Někdy tato opatření postačují k tomu, aby ten pocit byl vědomý a přestal nás obtěžovat a bolet. Existují však rány, které se hned zahojí. Smutek musí také žít včas. Jen proto, že nejsme automatické stroje, které lze snadno přepínat a přinutit je přestat něco prožívat. A to je v pořádku.

V každém případě je to velmi důležité uvědomit si tvůj pocit přijmout ho jako přirozeného pro všechny živé osoby, nebojte se ho pochopit pro sebe. A pak se můžete cítit schopni se vypořádat s různými obtížemi a problémy. Protože ten, kdo ví, jak se dívat do očí jeho bolesti, se stává silným a přestává na něm záviset .

Přečtěte si také

Potlačením nebezpečných nebo negativních pocitů a pocitů těla dochází k vnitřním konfliktům. Takže, zranění a zklamání, hromadění, vést k rozporu mezi pocity, myslí a tělem, člověk ztrácí smysl pro vnitřní integritu, klid mysli, čerstvost vnímání a nemůže již dětinsky obdivovat chybu na trávě a ocenit jednoduché radosti ze života.

Překvapivě bohatá zkušenost může poskytnout jednoduchý pocit, zážitek, který jsme často přerušili životem s naší „hlavou“. Naše smysly jsou dveřmi naší vlastní podstaty a můžeme je snadno znovu otevřít. Mnoho cvičení pro rozvoj smyslnosti je založeno na běžných akcích, ale tyto akce poskytují přirozenou příležitost k otevření vašeho přístupu k životnímu prostředí, k rozvoji povědomí o tom, co děláme. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak probudit své pocity.

Cítit své tělo

Posaďte se a zaměřte se na své celkové tělesné pocity. Nechte svou pozornost putovat po různých částech těla, mentálně „projděte“ celé tělo s vaší pozorností. Jaké části cítíš? Označte bolesti a svěrky, které si obvykle nevšimnete. Seznamte se s různými částmi těla, pociťte, jak přicházejí do styku s oblečením, podlahou nebo pohovkou, je pro ně teplé, chladné, pohodlné pro ně. A pak zkuste cítit své tělo jako celek. Ukažte mi všechno dobré, co je ve vašem těle a které vám věrně slouží, vždy připravené vám pomoci. Podívejte se, jak atraktivní je toto tělo, řekněte si, že máte rádi své tělo tak, jak je, a budete se o něj rádi starat. Pokud jednotlivé části těla unikly vědomí, promluvte si s nimi, děkujte jim. Poslouchejte, co se ptají: strava, tělesná výchova nebo možná výlet na zimní zahradu a masáže?

Ukažte mi všechno dobré, co je ve vašem těle a které vám věrně slouží, vždy připravené vám pomoci.

Zjistěte, jak tělo cítí různé emoce

Kde cítíte hněv, strach, zármutek, lásku? Jak víte, že se cítíte dobře, bolí, znudíte nebo se bojíte? Jak víte, že někomu důvěřujete? Jak víš, jestli jsi šťastný nebo smutný? Vzpomeňte si, kdy jste naposledy plakali smíchem, a naposledy hořce plakal. V obou situacích tekly z očí slzy, ale nevěděli jste, že to byly různé slzy? Z jakých pocitů v těle jste tomu všichni rozuměli?

Až se příště rozzlobíte, budete naštvaná, naštvaná, budete mít strach nebo se cítíte v klidu, zeptejte se sami sebe: jakou část mého těla cítím tímto způsobem? Jaké jsou charakteristické pocity tohoto pocitu?

Ponořte se do kouzla vůní

Shromážděte malou sbírku různých vůní. Může to být kadidlo, byliny, oleje, ovoce nebo speciální kolekce vůní - vše, co chcete.

Připoutejte si oči hustým hadříkem a každou vůni vdechujte. Pokuste se popsat slovy, co cítíte, texturu, hloubku, nuance vůně a obrázky a asociace, které evokuje.

Cvičte na dotek

Sbírejte různé předměty, které jsou zajímavé a příjemné na dotek. Pro toto cvičení se nejčastěji používají kousky různých druhů tkanin: organza, hedvábí, taft, kožešina, semiš, len a podobně. Stejně jako v předchozím případě nelze představivost omezit - naprosto vše bude vhodné jako experimentální vzorky, včetně kůry stromů, kužely, oblázky, větvičky, peří, šperky a malé dětské hračky. Také se zavázanýma očima a vrhněte se do světa pocitů z kontaktu s tímto nebo tímto subjektem. Pokuste se zjistit, o jaký druh objektu jde, poznamenejte si, jak a jak se liší od ostatních, jaké emoce a pocity způsobují, co cítíte, když se ho dotknete.

Ponořte se do zvuků

Udělejte si zvyk zapínat zesilovač pro jeden ze smyslů a dělat tak obvyklou rutinu. Například výlet do obchodu může být zároveň výletem pro objevování zvuku: zkuste slyšet a vnímat všechny možné zvuky, hlasy, zvuky, které vás obklopují. Možná některé z nich zůstaly bez povšimnutí nebo způsobily nějaké příjemné (nebo ne) asociace.

Přečtěte si také

Pamatujte si nějakou melodii: zahrajte si ji a pak jemně zpívejte a porovnávejte s originálem.

Pamatujte na nějaký zvuk z dětství, díky kterému máte příjemnou paměť, pocit klidu. Pro některé je to mateřská píseň, pro jiné je to zvuk lesa nebo výkřik racků nad vlnami. Vrátíme-li se k takovým zvukovým vzpomínkám, nejen trénujeme tuto oblast pocitů, ale také můžeme tyto živé obrazy z dětství použít k harmonizaci našeho emočního stavu.

Technika rozvoje smyslového vnímání je skvělá - pochopení obecného principu, můžete nekonečně přijít s vlastními způsoby, jak rozšířit spektrum svého vnímání. Důležité zůstává: rozvíjení, ale spíše připomínající schopnost uvědomovat si naši tělesně smyslnou povahu, vytváříme most mezi myšlenkami, činy a emocemi. A tak můžeme zahájit proces jejich povědomí a transformace, propojení do jednoho celku, což nám umožňuje najít vnitřní zdroje pro potřebné změny. Psychologická zralost a vnitřní harmonie se velmi často rodí v procesu osvobození života těla, rozvíjení smysluplného dialogu s vašimi vlastními pocity a myslí, pomoci znovuobjevit sebe a podniknout kroky k dokončení seberealizace.

Pin
Send
Share
Send
Send